ー骨密度・姿勢・日々の習慣から。これからの身体を守るために “うっかり骨折”という言葉を聞いたことはありますか？ 「少し腰が痛い」 「動くと痛い」 「いつもの腰痛かな？」 そんなふうに感じるだけなのに、 実は背骨がつぶれるように骨折していることがあります。 これが、いわゆる圧迫骨折です。 私は何十年も前のことですが、 女優の桃井かおりさんが、 「うっかり折れちゃうことあるらしいわよ？」 （セリフは曖昧。こんな感じ） とテレビのコマーシャルで言ってたのが 最初に知ったきっかけです。 （多分誰も覚えてないと思いますけど） と、そんな私の淡い思い出はさておき.... 圧迫骨折は、気づきにくい骨折のひとつです。 そのため、“うっかり骨折”や“いつのまにか骨折” と呼ばれることもあります。 先日、この圧迫骨折についてのセミナーを受けてきました。 とても興味深い内容だったので、 自分でもさらに調べ、簡単にまとめてみました。 ○圧迫骨折とは？ 圧迫骨折とは、 背骨の「椎体」という部分が、 押しつぶされるように変形する骨折です。 特に骨粗鬆症によっ

梅雨の時期になると、 なんとなく身体が重い 頭がすっきりしない 頭が痛い 眠い だるい 気分が落ち込みやすい そんな不調を感じる方が増えてきます。 みなさんはいかがですか？ この時期の不調には、 気圧や湿度、気温の変化による自律神経の乱れが関係していることがあります。 梅雨の時期は、 気圧が下がる 湿度が上がる 気温が変わる 洗濯物は乾かない 髪の毛はまとまらない あっと... 自律神経とは関係なさそうなものがチラホラ... いやいや、 これも意外とモヤモヤにつながります😂 自律神経は、 呼吸、血流、体温調整、内臓の働きなど、 私たちが普段意識しなくても、 身体を自動的に調整してくれている大切なシステムです。 いわば、身体の中の「自動運転モード」のようなもの。 しかし、梅雨のように外側の環境の変化が大きい時期は、 この自動運転システムも、その変化に適応しようとして、 いつも以上に忙しく働く必要が出てきます。 私たちが知らないうちに、 身体の内側では自律神経がずっと踏ん張っている💪 でも、その状態が続くと、だんだん疲労し、 バランスを保つのが難

パソコンやスマホが手放せない現代。 仕事も連絡も調べものも、 気づけば小さな画面の中をずっと見つめています。 必要だから... みんなやってるから... 当たり前のように使っていますが、 身体にとっては、全然当たり前のことではありません。 スマホを見るたびに首は前へ。 パソコン作業が続くと背中は丸くなり、 胸は閉じる。 そして気づいたら、 背中に亀の甲羅のように丸まって硬くなっている... 自分もこれを書きながら、痛感しています😂 いかんいかん 気を付けなきゃ💦 よかったら次のチェック項目を、 ご自分に当てはまるか見てみてください。 スマホ首予備軍チェック表 □ 1. スマホ・パソコンを使っているときに、首こり・肩こりを感じる □ 2. 見上げるとき、首に違和感がある □ 3. 首がつまって上を向くことができない □ 4. 長時間うつむき姿勢でいて、姿勢を変えることが少ない □ 5. 目が疲れやすい □ 6. ドライアイである □ 7. 猫背の姿勢がほとんど □ 8.巻き肩になってきた □ 9. 1日5時間以上、スマホやパソコンを使っている

5月は活動量が増えて、 外出や運動の機会も自然と多くなる時期ですね🌱😃 気持ちよく動ける季節です✨ その一方で… 「実は階段ちょっと不安で避けちゃってる」 「長く歩くと膝が気になるかも…」 そんな声もちらほら聞こえてきます👂 膝のこと、ちょっと気になりますよね🥺 膝は、そのものが悪いというより、 足首や股関節の使い方の影響を受けて、 間に挟まれてがんばってくれている いわば"板挟みポジション"です。 なぜ膝に負担がかかるのか 膝は「つなぎ役」の関節です。 上：股関節（体重を支える） 下：足首（地面からの衝撃を受ける） この間にある 膝 は、 本来“ 安定していること ”が役割。 しかし… 股関節の筋バランスが崩れている・硬い 足部が不安定・硬い 運動不足で足腰が弱くなる 姿勢不良 そういう状態が続くと、 歩くと知らない間に 膝が右に左にとグラグラグラ... お尻や太ももを使わず、 膝に頼る動きに。 結果として、 いずれ、あれ？なんか痛い？ と、なることも。 膝を守るための3つのポイント ①股関節：股関節回りの筋バランスを、強さ・柔軟

"いつまでもできるだけ自由でいたい” そう思いますか？ もちろんYes！ きっとほとんどの方がそうですよね😊 私もそのひとりです。 「自由でいること」って何だろうと考えたとき、 私は “自分で選べる生活” のことかなと思っています。 好きなときに出かける 行きたい場所へ自分で行く 誰かに頼らずに日常を過ごす こうした一つひとつが、”自由”につながっています。 でも実はこの「当たり前」、 体の状態ととても深く関係しています。 少しずつ体に変化が出てくると… 階段をちょっと避けたくなる 長く歩くのが億劫になる 行ける範囲が少しずつ狭くなる そんな変化が、静かに起きていきます。 すると 使える時間 行ける場所 選べる行動 こういった“選択肢”が 少しずつ変わっていきます。 動ける身体＝移動の自由 健康維持＝お金や時間の余白 自立した生活＝選択の自由 すべて、ちゃんとつながっているんですよね。 だからこそ ただ長く生きるだけではなく、 「自由に動ける時間をどれだけ保てるか」 とても大切なテーマだと思っています。 ■ 日本の現状を少し 日本は長

「柔らかくなりたい」 「昔から硬いからしょうがないよ」 「昔はもうちょっと柔らかかったんだけどねぇ…」 こんな声をよく聞きます。 正直なところ、 日常生活で特に困っていなければ、 硬くても問題ないことは多いです。 ぐにゃんぐにゃんになる必要もないし、 開脚ベターっとできなくても全然大丈夫です🙆‍♀️ でも、ひとつ知っておいてほしいことがあります。 “かたさ”は、"動きにくさ"や"痛み"につながることがある ということです。 🧍‍♀️身体が硬いとどうなる？ 👉 動きの幅が小さくなり、 日常動作や運動がスムーズにいかなくなることがあります。 例えば… 股関節が硬い → 歩幅が小さくなる・しゃがみにくい 足首が硬い → 深くしゃがめない・階段の上り下りがしづらい 肩まわりが硬い → 腕が上がりにくい・洗濯物がちょっと大変 胸椎が硬い → 背筋が伸びにくく、猫背になりやすい 胸まわりが硬い → 胸が広がりにくく、呼吸が浅くなりやすい ... 読んでて、身体が辛くなりますね😓 🏋️‍♀️ 「体が硬い」の正体 「関節が硬い」と思われがちですが、 多

🌸春ーヨガでできる自律神経シンプルリセット 普段と変わらない生活をしているつもりなのに、 なんとなく疲れやすい、眠りが浅い、集中できない。 それ、あなたのせいではありません。 "春”の気候が原因かもしれません。 寒暖差、季節の変わり目、生活の変化。 体は常に調整モードに入り、自律神経はフル稼働。 そこに花粉が加わると、 呼吸は浅くなり、 体はさらに緊張モードへ。 （花粉症がない方がうらやましい😂） つまり春は、 「もともと揺らぎやすいところに、花粉症のもう一押し」 がある季節😞 ✨ここでカギになるのが「呼吸」と「背骨」✨ 呼吸が浅くなると、体は休めなくなる。 背骨が硬くなると、呼吸も神経もスムーズに働かない。 逆に言えば、 背骨をやさしく動かし、 呼吸を整えていくと、 自律神経のリセットを促していくことができます。 呼吸に気づいて、 背骨をちゃんと動かしてスペースをつくる。 そう、ちゃんと。 いつも自分の心に従って動いてくれる身体だから、 今度は心が身体の声を聴いて、 身体のお手伝いをしましょう。 4月のクラスでは、 「呼吸と背骨」をテ

「やわトレ」レッスン、3月から増枠します👏✨ 〜身体はちゃんと、応えてくれる〜 西武様のスタジオにて、1月下旬から毎週開催している 「やわトレ」 。 気づけばスタートから1か月以上が経ちました。 おかげさまで、 有料レッスンにもかかわらず、毎週キャンセル待ち。 そしてこの3月から、 定員の増員が決定しました！ パチパチパチ👏✨ （心の中でもう一度、パチパチパチ😭） 🌟いただいた嬉しいお声たち🌟 レッスン後に、こんな声をいただきました。 「やる前とやった後で柔らかさが変わってる！」 「身体の使うべきところが分かってきた気がする」 「最近、なんだか調子がいいよ」 「とてもいいレッスンだってみんな言ってるよ♡」 ……もう、これはですね...... 涙ながらに喜んでおります 😭😭😭😭😭 本当に。ガチで。 がんばってきてよかった、、😢✨ 自分が学び、積み重ねてきたことが誰かの身体や日常に役立っている。 こんな喜ばしいことはありません🥰 受けに来てくださる皆様、 受け取って下さり、本当にありがとうございます！ そして

やわトレが始まって体験会を含め、これまでに4回レッスンを実施しました。 おかげさまでとても好評で、現在はキャンセル待ちもしていただいております。 ご参加くださっている皆さま 本当にありがとうございます😊🌸 また、お待ちくださっている方には ご迷惑をおかけしており申し訳ありません🙇 改善の余地があると感じていますので 少々お待ちくださいね。 今月は 立位前屈のための柔軟性を深める内容 を実践していますが、 参加された皆さまのお身体は毎回ほぼ100％、 柔らかさが増しています✨ すごい✨✨ 多くの方は 1回でも変化を感じられる んです😊💪 （もちろん個人差はあります） でも、皆さんが本当に望んでいるのは 「その場限りの変化」ではなく、 ✔ 身体が楽になる ✔ パフォーマンスが上がる ✔ 若々しく元気でいられる そんな “変化が続く身体” ですよね。 そのために自分の身体の使い方のクセに気づき、 自ら変化を作り出せる状態を 一緒に目指していきたいと思います✨ がんばりますよ～🔥 そしてこの「やわトレ」は 成長期のお子さまにもとても

年明けから少し経ち、 「お腹まわりがやっぱり気になる」 「体が重い」 そんな感覚が、 まだまだ抜けない時期かもしれません。 2月は寒い季節のど真ん中。 気づかないうちに肩がすくみ、 背中が丸くなっていませんか？ そう。 こうなってるときの、 お腹はというと……。 丸い背中の姿勢では、腹圧はかかりません。 内臓は前に押し出され、 結果、やっぱりぽっこり。 そもそもこの姿勢では、 日常的にお腹はふにゃふにゃに緩んでおり、 腹圧って何だったっけ？と、 体が腹圧を忘れている状態なのです。 一生懸命腹筋をしたところで、 ぽっこりが解消されないのは、 当然なのです。 お腹はサボっているわけではなく、 働ける環境がないだけ なんですね。 先月も書きましたが、お腹のぽっこりは、 食事や運動量だけの問題ではありません。 1月は骨盤から「姿勢の土台づくり」をしてきました。 腹筋を頑張る前に、 やることあるでしょ～の第一弾でした。 2月は「姿勢から腹圧へ」 2月もテーマは、 「姿勢から腹圧へ」 第二弾です。 1月は骨盤から。 2月は背中や肩からやりますよ 💓...

＜NEWレッスンのご案内＞ やわトレ®、第一弾がスタートします！ 場所：Spa＆Sports EMINOWA西武フィットネスクラブ所沢 日にち：2026年1月31日よりスタート！！ 　　　　 毎週土曜日10:00～11:00 お申込みはコチラのホームページより ↓ https://www.seibu-leisure.co.jp/fitness/tokorozawa/index.html 「新規会員ご登録」の上、お申し込みください。 やわトレのお申込みは、前月の25日8:00～来月の予約が可能です（オンライン予約。先着順） このレッスンのすごいところは、 西武会員さん以外の方もご参加いただける んです！！ 更に、 レッスン費用（2640円）のみで、 レッスンの前30分とレッスン後の１時間、施設を利用できる という特典付き🤩✨ 🌈例えばこんな感じのタイムスケジュールです💓 9:30～：館内へご入場可能 🚶‍♂️ 　↓広い更衣室でお着換え後、スタジオのあるフロアへご移動 10:00～11:00：やわトレにご参加 （Aス

☆ ご予約方法 ＜手順：①→②＞ ① ブログ「〇〇年〇月予定」で、 ご参加ご希望月の開催予定日を確認します。 ↓ https://www.unicoyoga.com/post ② 予約手続き ＜ AまたはBのどちらか一方 を選択＞ Ａ. ブログから予約する場合 ブログ「〇〇年〇月予定」の記事の最後にある、 予約フォームからご予約できます。 ↓ 📢 ご予約はコチラ　 お早めにどうぞ！ 　 B. ライン公式から予約する場合 ↑赤い○のところからご予約できます。 ブログからまたはLINE公式からのどちらからでも、 同じ予約サイトに入れます。 ☆ ご予約のルール ○ ご予約希望の1週間前までにご予約 ください。 （例：1/10に参加希望の場合は、1/2まで） レッスン実施1週間以内でのご予約も可能ですが、 実施日1週間前の時点でレッスン催行人数3名以上に満たない場合 スタジオのレンタル予約をキャンセル致します ので、 レッスン予定に書いてあっても休講となります 。 ご了承ください。 （既に参加ご予約しておられた方には、 個別でキャンセルのお知らせを

年末年始は、食べ過ぎたり飲み過ぎたり生活が乱れたり、 気が付けばお腹が気になる💦 年明けは、早速お腹にダイレクトアプローチ！！ といきたいところですが、、、 💡 まず姿勢を整える必要があるんです 💡 その理由は... ◆ 年明けに「お腹」が気になる本当の理由 年末年始は、 ・食事量の増加🍽️ ・飲む機会の増加🍺 ・運動量の低下 ・長時間の座位 が一気に重なることが多いです。 確かにそれが理由でお腹は出ます。 じゃあ頑張って腹筋しよう！ダイエットしよう！ と思うかもしれません。 しかし、それだけでは問題はなかなか解決しないと思います。 なぜ？？ 実は、 「お腹が出る＝脂肪の問題」だけではないのです。 多くの方の姿勢は崩れており、 ちょっとしたきっかけで、 内臓が簡単に前に押し出されて、 「 少しの ぽっこり」があっという間に「 すごく ぽっこり」になる、 というケースが多いのです。 ◆ お腹を引き締めるための第一歩 自分の胴体を触りながら読んでみてください。 上の方は胸があります。肋骨が触れます。鳥かごのように内臓を取り囲んでいます。.

「前屈してみて」と言われたとき、 どこをどんな風に使うのか考えたことはありますか？ 前屈はただ腰を丸める動きではなく、 「股関節の屈曲」 「骨盤の後傾」 「腰椎の屈曲」 という3つの動きが組み合わさって生まれる 体の前面を折りたたむ動作です。 「股関節の屈曲」とはコマネチラインから体をボキッと折り曲げる動き、 「骨盤の後傾」とは骨盤そのものを丸く後ろに倒す動き、 「腰椎の屈曲」とは腰の辺りの背骨を丸くする動き です。 では、どんな順番でこれらが起こるのか、 また意識して起こしていけば良いか、 考えたことはありますか？ 例えば、タダーサナ（きをつけ）の姿勢から、 ウッタナーサナ（立位前屈）へ移動する体幹の角度を180度分としたとき、 その理想的な配分は、 股関節が約115°～125° 骨盤の後傾が約15°～25° 腰椎の屈曲が約25°～35° とされています。 割合にすると、 股関節がだいたい7割 骨盤の後傾が約1割 腰椎の屈曲が約2割。 もっとざっくり言うと、 前屈は、「7割が股関節の屈曲、残り3割を骨盤と腰で分担している動き」...

ー体が柔らかいと、人生がしなやかになる! 「もっと体が柔らかくなりたい」 そう思ったことがある人は 少なくありませんよね。 では、柔軟性が高いと 実際にどんなメリットがあるのでしょうか？ 逆に、体がかたいとはどんな状況なのか? まずはその全体像からお話しします。 【筋肉が柔らかいことで得られる4つのメリット】 ① 姿勢が整い、呼吸が深くなる 筋肉は“ゴム”のような性質があります。 かたいゴムを伸ばすのと、柔らかいゴムを伸ばすのでは、必要な力が全く違いますよね。 柔軟性が高い筋肉は、少ない力でスムーズに伸びるため、 姿勢を整える ストレッチする こうした動作が ラクに・自然に 行えます。 その結果、背骨がすっと伸び、胸がひらき、 呼吸も深く軽やかに 整います😌 ② ケガをしにくくなる 柔らかい筋肉は、 予期しない動きにもしなやかに対応 できます。 関節への負担が減り、ケガのリスクがぐんと下がります。 たとえば転びそうになったとき、柔軟性があると足が自然に前へ出て、 上半身もしなやかに動くため、 体勢を立て直しやすい です💃✨...

🌟 年末デトックスフローヨガ 年末、大掃除するのは家だけじゃない。 12月。知らないうちに“いろんなもの”が溜まっていませんか？ 気づけば頭の中はやることリストでいっぱい。 身体は冷えとむくみでずっしり。 心はアクセルを踏み続けて、なんとなく落ち着かない。 そんな年末特有の“ぎゅっ”を、呼吸と動きでスッキリと手放していく。 それが今回の テーマ 「年末デトックスフローヨガ」 です。 🫁 スタートは「火の呼吸」で脳内浄化 「火の呼吸」は、「カパーラバーティ（Kapalabhati）」 といって、 サンスクリット語で 「光る頭蓋骨（Shining Skull）💀✨」 という意味があります。 kapāla（カパーラ）＝頭蓋骨・額 💀 bhāti（バーティ）＝輝く・光る ✨ 強い吐く呼吸で 脳をスッキリ浄化して内側のクリアな光が表れるような感覚になります 。 イメージは、火のエネルギーで“モヤ”を飛ばす感じです。 まさに、年末の「一気に切り替わる感じ」を味わえます。 💛 ウォームアップ：末端から中心へ“流れを作る” 仰向けになって、手首・足首

バイリンガルヨガとは 英語と日本語の両方のガイドが入るヨガです 英語の後にすぐ日本語が続くから 英語が全然わからなくても大丈夫で 流れもゆっくりですので 初心者も大歓迎のヨガです✨ 私はその講師をしているのですが 今日は初めて sakura yoga のバイリンガルヨガ、のレッスンを担当させていただきました！ （sakura yogaのニューカマー講師になりました！👉 https:// sakura-yoga.net/member/profile/momoko.html わ～～パチパチパチパチ👏 レッスンを開催するまでの リマインドメール配信設定などにてこずりながら 時間をかけて丁寧に準備をしたつもりでしたが失敗も少々...💦 早く慣れたいと思います🙇 体が温まる肩こり対策のレッスン ご参加くださった方々、ありがとうございました！ sakura yogaの講師の皆さんも参加してくださって、本当に心強かったです✨ 感謝感謝です😊 sakura yogaのオンラインクラスは 毎週日曜日11:00～11:30 sakura yogaの講師が毎

ヨガのレッスンを日本語と英語の両方で行うことで、身体を動かしながら自然と英語にも触れられるヨガです。

前屈が苦手なのは体が硬いから？ 「前屈すると腰や背中が丸まってしまう」 「前屈が全然できない」…そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。 実は、前屈が硬い原因は“体の柔らかさ”だけではなく、 **腸腰筋（ちょうようきん）**というインナーマッスルの働きに大きく関係しています。 👉 腸腰筋とは？　ー前屈と深い関わりのある筋肉 腸腰筋（大腰筋・腸骨筋・小腰筋で構成されている） 腰の背骨（腰椎）から骨盤を通り、 太ももの骨（大腿骨の小転子）につながる深層筋。 主な働きは「股関節を曲げる」こと。 歩く・走る・階段を上るなどで、 日常の動作に欠かせない筋肉です。 腸腰筋が働くことで、股関節から体を折りたたむように前屈することができます。 逆に腸腰筋が弱ったり硬くなると、股関節がいい具合に動いてくれず、 腰や背中を丸めるという代償を伴って前屈するようになります。 前屈ができない原因の一つが、 腸腰筋の硬さや弱さ 「前屈ができない＝体が硬い」と思われがちですが、 腸腰筋の状態が大きなカギを握っています。 長時間の座り姿勢で、腸腰筋が縮んで硬くなる

表題とはちょっとずれますが、、、 World Wellness Weekend（国際スポーツ＆ウェルネスウィークエンド）をご存じですか？ World Wellness Weekend（国際スポーツ＆ウェルネスウィークエンド）は、...