5月の予定
- 2 日前
- 読了時間: 4分
更新日：1 日前
5月は活動量が増えて、 外出や運動の機会も自然と多くなる時期ですね🌱😃
気持ちよく動ける季節です✨
その一方で…
「実は階段ちょっと不安で避けちゃってる」
「長く歩くと膝が気になるかも…」
そんな声もちらほら聞こえてきます👂
膝のこと、ちょっと気になりますよね🥺
膝は、そのものが悪いというより、
足首や股関節の使い方の影響を受けて、
間に挟まれてがんばってくれている
いわば"板挟みポジション"です。
なぜ膝に負担がかかるのか
膝は「つなぎ役」の関節です。
上：股関節（体重を支える）
下：足首（地面からの衝撃を受ける）
この間にある膝は、
本来“安定していること”が役割。
しかし…
股関節の筋バランスが崩れている・硬い
足部が不安定・硬い
運動不足で足腰が弱くなる
姿勢不良
そういう状態が続くと、
歩くと知らない間に
膝が右に左にとグラグラグラ...
お尻や太ももを使わず、
膝に頼る動きに。
結果として、
いずれ、あれ？なんか痛い？
と、なることも。
膝を守るための3つのポイント
①股関節：股関節回りの筋バランスを、強さ・柔軟性の両面から整える
膝を守るには股関節の筋バランスが大切です。
股関節を、ほぐして、伸ばして、使う。
バランスよく使えるように準備をしてから、
アーサナに入ります🧘♀️
アーサナでは
お尻を後ろに引く（スクワットのイメージ）
膝を前に出しすぎない
お腹を軽く引き込む
ウトゥカタアーサナ（椅子）
セツバンダアーサナ（橋）
ウォーリア（英雄）
などで、
「膝に頼らない下半身」を育てていきます✨
② 足指をきちんと使えるようにほぐし、意識を向ける
足元、意外とサボりがちです😅
でもここが働くと、
膝の安定感がぐっと変わります
親指・小指・かかとの3点で支える
指を軽く広げる
タダーサナ（山）もちゃんとやると、
とても良いトレーニングになります✨
③膝そのもののメンテナンス、使い方にも注意を向ける
ちょっとしたことですが、
膝が内側に入りすぎていませんか？
アーサナをしながら確認してみてくださいね。
そこを調整しながらアーサナをするだけでも
負担は大きく変わります。
股関節や足部の具合で、難しいこともありますが、
それぞれに合ったやり方で。
軽減もお伝えしながら進めますね😊
実は、
骨盤・背骨・頭の位置など、
姿勢全体も関係しています。
いつも「全体で整える」意識で
ヨガができるととても良いです。
まとめ
膝は”膝単体”ではなく
全身の使い方で守られる関節。
結局
"自分の状態に気付く"
”丁寧に実践する"
"それを続ける”
シンプルですが、ここがいちばん大切なポイントだと思います🌿
その結果として、
「あれ？前より楽かも」
状態になるのかなと思います。
無理なく、
でもしっかり整えていきましょう✨
＜（火）清瀬スタジオヨガ ＞
開催日5月12,19,26日開催予定
5月5日🎌はお休み
（開催人数に満たない場合は休講）
🗓【レッスンスケジュール】
10:05 開場
10:15〜11:15 レッスン
11:30 完全退室
🎒持ち物
・水分補給用ドリンク
・タオル
・ヨガマット（先着6名までレンタル無料）
・動きやすい服装でお越しください
🌟【ご予約について】
ビジット2500円
回数券ご利用（5回分）で1回1870円
📢 清瀬ヨガのご予約はコチラ ご新規様大歓迎✨
＜（土）EMINOWA所沢／やわトレレッスン＞
開催日5月3,10,17,24,31日
🗓10:00～11:00
西武会員様以外の方もご参加いただけます！
↓こちらのサイトからお申込み可能
https://www.unicoyoga.com/post/20251226-1 🌟3/25～4/5春ヨガフェスタオンラインレッスン無事終了しました🌟 いつもは対面レッスンに出てくださった方が、
オンラインを駆使してご参加くださって、とても嬉しかった✨
そして心強かったです！
"オンラインだと画面に大写しにできるので、よく見えてわかりやすかった！"
"独り占めできた気持ちです✨"
とお声を下さった方々もおられました。
オンラインのメリットを感じていただけてよかった😭✨
改めて御礼申し上げます！ 皆様、ありがとうございました🙇 Instagramで少し書きました↓お時間ありましたら覗いてみてください😊 https://www.instagram.com/p/DWxLtXsE5ik/?img_index=1
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