夏の腰痛

夏半ば。なぜか腰の調子が悪い……

厳しい暑さが続くなか、

「腰が痛い」

「最近、腰の調子がよくない」

というお話を、ちらほら伺います。

腰痛というと、冬場に起こりやすいイメージがありますが、

夏も腰の不調を感じる方は少なくないようです。

そこで今回は、夏と腰痛の関係について。

そもそも腰痛は、

原因を一つの組織に特定できない

「非特異的腰痛」

がその90%を占めます。

運動不足

長時間同じ姿勢で過ごすこと

体重の増加

仕事での身体的な負担など

いくつかの要因が重なって起こることが多いとされています。 

特に、座る時間が長い生活は、

腰痛リスクと関連するという報告もあります。

デスクワークなどは腰痛の温床です。

更にここに夏の暑さが加わると...

クーラーで身体が冷える。

外が暑いので、

出かけたり運動することを控え

身体を動かさす機会が減ることもあります。

冷えたところに

動かさないでいると

筋肉はどんどんガチガチに固まっていきます。

ガチガチ筋肉の血流は必ず低下しています。

血流の低下は、

コリや痛みとなって表れます。

対策は...？

どうして腰が痛いのかにもよりますが、

筋肉や筋膜による腰痛は

血流を改善することがその対策になります。

マッサージなどで

楽になることもあると思います。

冷房による冷え対策も合わせて行いましょう。

• 首・お腹・足首を冷やしすぎない：薄手の羽織り、腹巻き、レッグウォーマーなどで調整。

• 冷風を身体に直接当てない：風向きを上向きにしたり、サーキュレーターで室内の空気を循環。

• 冷たい飲み物ばかりにしない：常温の水や温かい飲み物も取り入れる。

• 座りっぱなしを避ける：足首回し、かかとの上げ下げ、肩回しなどを1〜2分。ちょっとでも動く意識を持ちましょう。

• 入浴で温める：可能なら湯船につかって身体を温める。

など。

冷やし過ぎはよくないとはいえ、

冷房を我慢して切りすぎないようにも気を付けてくださいね。

熱中症予防が優先です。

そして動かして良い腰痛は

是非！

運動をオススメします✨

正直、マッサージだけでは、

その場しのぎに過ぎません。

動くことで筋肉が働き

内側から温まって血行が良くなり

かなり緩和されることもあります。

そして重力に抗って

二本足で立って不自由なく

つまり腰に負担をかけないようにいるためには

体幹筋は必要です。

現代生活、

長時間のデスクワークやスマホ

運動不足、

年齢などによる姿勢不良によって、

体幹筋は気付けばユルユルになっています。

身体をいい位置に保てなくなり

腰痛につながったりすることがあります。

ヨガややわトレは、

ちゃんとやれば姿勢を支える筋肉をしっかり使えるし

硬くなると腰に負担がかかってしまう場所である

股関節や胸周りもしっかり動かすので、

身体に変化が起こり、

徐々に腰への負担も軽減されてきやすいです。

自分で動かすことが大切✨

人生、できるだけ長く

自分の思うように動いていたい

人の世話になりたくない

ですよね。

だからコリや痛みといった

身体の声を放置せず

耳を傾けて

自分なりに模索して

先手先手で

対策を取れるとよいと思います。

身体は最後まで人生に付き合ってくれる

一番の伴走者ですから。

メンテナンスをしましょう。

車に車検が必要なのと同じです。

人生の質の向上にも

必ずつながります。

毎日

少しの時間でもいいので、

意識を向け大切に扱う時間を

作ってもらえるといいなと思います。

暑さが和らぐまで

しばらく避暑していたい

のですが...

涼しい時間帯

涼しい環境で十分なので

夏の間も心地よく体を動かす時間を

作ってみてくださいね！