8月の予定
- 7月18日
- 読了時間: 4分
更新日：7月19日
足元から芯を通し、全身でバランスをとる
8月のヨガレッスンのテーマは、
"足腰をしっかり使ったバランス”です。
目標のポーズは、英雄のポーズⅢ。
片脚で立ち、
上半身を前へ、
後ろ脚を後ろへ伸ばすこのポーズは、
脚力だけで頑張ろうとすると、
なかなか安定しません。
ポイントは、
足から頭まで一本の芯を通すように、
全身を協調させることです。
足で床を押し、
その力を脚から骨盤、
体幹、
頭頂へと伝えていきます。
床を押す力によって上半身を引き上げながら、
頭頂は前へ、
後ろのかかとは後ろへ。
身体の中心から前後に伸び続けるようなイメージです。
「止まる」というより「伸び続ける」
英雄のポーズⅢでは、
伸びる感覚がないと、
その場に留まろうとして、
立っている脚に体重を
ドスンと乗せてしまうことがあります。
なんとか片脚に乗り込み、
動かないように固めようとすると、
かえって身体は重くなり、
バランスを崩しやすくなります。
そうではなく、
グングン上へ。グングン前後へ。
全身が伸び続けている状態が、
外から見ると静止して見えている、
そんな状態です。
実際、バランスポーズでは
身体が完全に止まっているわけではありません。
足裏、足首、股関節、体幹などが細かく反応しながら、
身体の中心を探し続けています。
ぐらついても大丈夫です。
揺れを止めようとするのではなく、
そこから真ん中へ戻ろうとしてみてください。
バランスには「感じる力」がとても大切！
バランスに必要なのは、筋力だけではありません。
足裏が床をどのように捉えているか。
骨盤や背骨がどこにあるか。
身体がどの方向へ伸びているか。
こうした自分の身体の状態を感じ取る力も、
バランスには欠かせません。
身体から得られる感覚をまとめて、体性感覚と呼びます。
体性感覚には、皮膚で感じる触覚や圧覚のほかに、
筋肉や腱、関節から得られる情報も含まれます。
その中でも、目で確認しなくても、
「自分の脚がどの位置にあるか」
「関節がどのくらい曲がっているか」
「身体がどちらへ傾いているか」
を感じ取る感覚を、
固有感覚と呼びます。
たとえば、自分では真っすぐ立っているつもりでも、
実際には骨盤が傾いていたり、
上半身が回旋していたりすることがあります。
また、「肩甲骨を寄せてください」と言われても、
肩甲骨がどのように動いているのか
分かりにくい方もいます。
本人はできているつもりでも、
実際には肩をすくめたり、
腕だけを後ろに引いたり、
腰を反らしたりしていることもあります。
自分の身体の位置や動きを感じる感覚と、
実際の動きとの間にずれがある状態とも考えられます。
感覚と動きを少しずつ一致させる
ヨガでは、
感じる→動かす→確かめる→調整する
という過程がとても大切です。
足裏のどこに体重がかかっているのか。
骨盤は左右どちらに傾いているのか。
腰を反らせていないか。
背中が丸まっていなか。
背骨が引き伸ばされている感覚があるか。
肩はすくんでいないか。 頭はどこにあるのか。
顎の奥の噛みしめはないか。
呼吸をしながら
身体の内側に注意を向けることで、
体性感覚や固有感覚に
少しずつ気づきやすくなります。
自分では真っすぐのつもりでも、
実際には傾いている。
使っているつもりでも使えていない。
その小さなずれに気づき、
調整していく。
それが、全身を協調させ、
身体の芯を育てる練習になります。
8月は、足腰の強さだけではなく、
自分の身体を感じ取る力にも目を向けながら、
英雄のポーズⅢの安定感を育てていきましょう。
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８月予定：
■ 東久留米会場（東久留米駅近）
・8/4（火）13:15-14:15
・8/25（火）10:15-11:15
■ 清瀬会場（清瀬駅近）
・8/18（火）10:15-11:15
※場所、曜日、お時間、ご注意ください！
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9月の予定：■ 東久留米会場（東久留米駅近）
・9/10（木）13:30-14:30
・9/17（木）13:30-14:30
・9/24（木）10:30-11:30
※場所、曜日、お時間、ご注意ください！
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