その不調、スマホ姿勢が原因かも？

パソコンやスマホが手放せない現代。 仕事も連絡も調べものも、

気づけば小さな画面の中をずっと見つめています。

必要だから... みんなやってるから...

当たり前のように使っていますが、

身体にとっては、全然当たり前のことではありません。

スマホを見るたびに首は前へ。 パソコン作業が続くと背中は丸くなり、

胸は閉じる。

そして気づいたら、 背中に亀の甲羅のように丸まって硬くなっている...

自分もこれを書きながら、痛感しています😂

いかんいかん

気を付けなきゃ💦

よかったら次のチェック項目を、

ご自分に当てはまるか見てみてください。

スマホ首予備軍チェック表

□ 1. スマホ・パソコンを使っているときに、首こり・肩こりを感じる

□ 2. 見上げるとき、首に違和感がある

□ 3. 首がつまって上を向くことができない

□ 4. 長時間うつむき姿勢でいて、姿勢を変えることが少ない

□ 5. 目が疲れやすい

□ 6. ドライアイである

□ 7. 猫背の姿勢がほとんど

□ 8.巻き肩になってきた

□ 9. 1日5時間以上、スマホやパソコンを使っている

□ 10. 身体が疲れやすいと感じる

□ 11. やる気が起きない

□ 12. スマホを枕元で見てから寝るのが習慣になっている

□ 13. 睡眠不足を感じることが多い

□ 14. なんとなく身体に不調がある

□ 15. 体調がお天気に左右されやすい

□ 16. 気持ちが塞ぐことが増えた

このチェック表は、

「いくつ以上当てはまったら危険です」

と判断するためのものではなく、 スマホやパソコンを使うときの姿勢が、 思っている以上に身体へ影響しているかもしれない、 ということに気が付いてもらうためのものです。

見ていただくとわかるように、 首こりや肩こり目の疲れなどだけではなく、 睡眠の質、

疲れやすさ、

やる気の出にくさ、

気分の落ち込み、

なんとなくの不調など、

一見スマホとは関係なさそうなことも、

スマホやパソコンのヘビーユーズが、

その原因にある場合があります。

だからもし今こんな不調があったなら、

それは、

「年齢のせい」

「気のせい」

「私の根性が足りないから」

……ではないかもしれません。

ご自身に目を向けるきっかけとして、

このチェック表を使ってみてくださいね😊

スマホを見るとき、

私たちの目線は自然と下がり、

見たいものに合わせて首が前に出ていきます。

すると、背中は丸くなり、

胸は閉じ、肺がふくらみにくい姿勢になるため、

呼吸も浅くなります。

さらにその状態が続くと、

胸まわりや背骨、

骨盤、股関節の動きまで制限されやすくなり、

身体全体がこわばりやすくなります。

つまり、スマホ首は「首だけの問題」ではなく、

全身の動きやすさに関わる問題なのです。

そして、姿勢の影響は身体の外側だけではありません。

姿勢が崩れて呼吸が浅くなると、

身体はリラックスしにくくなり、

自律神経のバランスにも影響が出やすくなります。

また、頭が前に出た姿勢が続くことで、

首まわりの筋肉が緊張しやすくなり、

首の前を通る神経や血流にも負担がかかることがあります。

その結果、疲れやすい、眠りにくい、イライラしやすい、

気分が落ち込みやすい、やる気が出にくい。

そんな“なんとなく不調”として表れることもあります。

これは、身体の中で静かに起きている

“体調下降スパイラル”とも言えるかもしれません。

もちろん、今の時代、

スマホやパソコンを完全にやめるのはなかなか難しい。

だから、

これらの機器とどう付き合っていくかが、

心身の健康、

更には人生の質に関わってくると思います。

身体への負担を最小限に。

例えば、毎日決まったタイミングでリセットする習慣はどうでしょうか。

・首や背骨の位置を整える

・胸をひらいて呼吸を深める

めちゃくちゃシンプルで、超超超簡単！ でも続けると、

✔ 呼吸がしやすくなる

✔ 身体が動かしやすくなる

✔ 自律神経が整いやすくなる

といった変化が少しずつ起こりやすくなります。

姿勢に気を遣うようになると、

今度は"体調上向きスパイラル"が始まります。

もしよければ、簡単リセットワーク

日常に取り入れてみてください↓

ストレッチポール、または丸めたバスタオルの上に寝て、

1分間、深い呼吸をするだけ。

できるならもう少し長い時間。

ポールの上で深呼吸を続けてみてください。

”全身の力を上手に抜いてゆ～～っくり呼吸”

がコツです。

日々の小さな積み重ねが、

未来のあなたをつくります🫶

さっ 私もこれを書き終えたら体を動かすことにします💪✨