公式ブログ | UniCo Yoga

2026年1月予定

年末年始は、食べ過ぎたり飲み過ぎたり生活が乱れたり、気が付けばお腹が気になる💦 年明けは、早速お腹にダイレクトアプローチ！！といきたいところですが、、、 💡 まず姿勢を整える必要があるんです 💡 その理由は... ◆ 年明けに「お腹」が気になる本当の理由年末年始は、・食事量の増加🍽️ ・飲む機会の増加🍺 ・運動量の低下・長時間の座位が一気に重なることが多いです。確かにそれが理由でお腹は出ます。じゃあ頑張って腹筋しよう！ダイエットしよう！と思うかもしれません。しかし、それだけでは問題はなかなか解決しないと思います。なぜ？？実は、「お腹が出る＝脂肪の問題」だけではないのです。多くの方の姿勢は崩れており、ちょっとしたきっかけで、内臓が簡単に前に押し出されて、「少しのぽっこり」があっという間に「すごくぽっこり」になる、というケースが多いのです。 ◆ お腹を引き締めるための第一歩自分の胴体を触りながら読んでみてください。上の方は胸があります。肋骨が触れます。鳥かごのように内臓を取り囲んでいます。.

ちょっとずつ変わるヨガのチカラ

2 日前

前屈を紐解く

「前屈してみて」と言われたとき、どこをどんな風に使うのか考えたことはありますか？前屈はただ腰を丸める動きではなく、「股関節の屈曲」「骨盤の後傾」「腰椎の屈曲」という3つの動きが組み合わさって生まれる体の前面を折りたたむ動作です。「股関節の屈曲」とはコマネチラインから体をボキッと折り曲げる動き、「骨盤の後傾」とは骨盤そのものを丸く後ろに倒す動き、「腰椎の屈曲」とは腰の辺りの背骨を丸くする動きです。では、どんな順番でこれらが起こるのか、また意識して起こしていけば良いか、考えたことはありますか？例えば、タダーサナ（きをつけ）の姿勢から、ウッタナーサナ（立位前屈）へ移動する体幹の角度を180度分としたとき、その理想的な配分は、股関節が約115°～125° 骨盤の後傾が約15°～25° 腰椎の屈曲が約25°～35° とされています。割合にすると、股関節がだいたい7割骨盤の後傾が約1割腰椎の屈曲が約2割。もっとざっくり言うと、前屈は、「7割が股関節の屈曲、残り3割を骨盤と腰で分担している動き」...

ちょっとずつ変わるヨガのチカラ

4 日前

柔らかBodyになりたい？

ー体が柔らかいと、人生がしなやかになる! 「もっと体が柔らかくなりたい」そう思ったことがある人は少なくありませんよね。では、柔軟性が高いと実際にどんなメリットがあるのでしょうか？逆に、体がかたいとはどんな状況なのか? まずはその全体像からお話しします。【筋肉が柔らかいことで得られる4つのメリット】 ① 姿勢が整い、呼吸が深くなる筋肉は“ゴム”のような性質があります。かたいゴムを伸ばすのと、柔らかいゴムを伸ばすのでは、必要な力が全く違いますよね。柔軟性が高い筋肉は、少ない力でスムーズに伸びるため、姿勢を整えるストレッチするこうした動作がラクに・自然に行えます。その結果、背骨がすっと伸び、胸がひらき、呼吸も深く軽やかに整います😌 ② ケガをしにくくなる柔らかい筋肉は、予期しない動きにもしなやかに対応できます。関節への負担が減り、ケガのリスクがぐんと下がります。たとえば転びそうになったとき、柔軟性があると足が自然に前へ出て、上半身もしなやかに動くため、体勢を立て直しやすいです💃✨...

ちょっとずつ変わるヨガのチカラ

12月2日

2025年12月予定

🌟 年末デトックスフローヨガ年末、大掃除するのは家だけじゃない。 12月。知らないうちに“いろんなもの”が溜まっていませんか？気づけば頭の中はやることリストでいっぱい。身体は冷えとむくみでずっしり。心はアクセルを踏み続けて、なんとなく落ち着かない。そんな年末特有の“ぎゅっ”を、呼吸と動きでスッキリと手放していく。それが今回のテーマ「年末デトックスフローヨガ」です。 🫁 スタートは「火の呼吸」で脳内浄化「火の呼吸」は、「カパーラバーティ（Kapalabhati）」といって、サンスクリット語で「光る頭蓋骨（Shining Skull）💀✨」という意味があります。 kapāla（カパーラ）＝頭蓋骨・額 💀 bhāti（バーティ）＝輝く・光る ✨ 強い吐く呼吸で脳をスッキリ浄化して内側のクリアな光が表れるような感覚になります。イメージは、火のエネルギーで“モヤ”を飛ばす感じです。まさに、年末の「一気に切り替わる感じ」を味わえます。 💛 ウォームアップ：末端から中心へ“流れを作る” 仰向けになって、手首・足首

ヨガと英語のことばノート

11月17日

オンラインバイリンガルヨガしましたよ～

バイリンガルヨガとは英語と日本語の両方のガイドが入るヨガです英語の後にすぐ日本語が続くから英語が全然わからなくても大丈夫で流れもゆっくりですので初心者も大歓迎のヨガです✨ 私はその講師をしているのですが今日は初めて sakura yoga のバイリンガルヨガ、のレッスンを担当させていただきました！（sakura yogaのニューカマー講師になりました！👉 https:// sakura-yoga.net/member/profile/momoko.html わ～～パチパチパチパチ👏 レッスンを開催するまでのリマインドメール配信設定などにてこずりながら時間をかけて丁寧に準備をしたつもりでしたが失敗も少々...💦 早く慣れたいと思います🙇 体が温まる肩こり対策のレッスンご参加くださった方々、ありがとうございました！ sakura yogaの講師の皆さんも参加してくださって、本当に心強かったです✨ 感謝感謝です😊 sakura yogaのオンラインクラスは毎週日曜日11:00～11:30 sakura yogaの講師が毎

ヨガと英語のことばノート

11月9日

バイリンガルヨガで新しい体験を

ヨガのレッスンを日本語と英語の両方で行うことで、身体を動かしながら自然と英語にも触れられるヨガです。

ヨガと英語のことばノート

11月1日

2025年11月予定

🍂 11月のヨガシークエンス　〜体を内側から温めるめぐり改善ヨガ〜暦の上では秋の10月も、半袖で過ごせるような日が結構ありましたよね。とはいえ、ここ最近は、朝晩の空気が一気にひんやりして、気づけば手足が冷たかったり、首や肩をすくめていたり。秋と言えば、あの少し遠く感じる秋の空が好きです。秋の空が“高く澄んで見える”のには、理由があるようで、夏より湿度が下がって、上空の空気が乾いて雲が高くできるから、だそうです。実際に地上から雲までの距離が遠くなっているってことですね。空気の乾燥によって雲の輪郭がくっきりするから空が遠く感じる、ということもあるようです。眺めるだけで呼吸が深くなるような気がしますねぇ✨ 🔥 今月のテーマ：体を温めるめぐり改善ヨガ人の関節は本来、動ける方向が決まっています。でも、姿勢の癖・日頃の体の使い方・運動不足・過去の怪我などによって、可動域には個人差や偏りが出てきます。 ✅「動けない」のではなく、「動きにくくなっていることに気付いていない」、ということも多くあります。実際、これがとても多い

10月19日

前屈すると腰が丸まる？原因は腸腰筋かも。

前屈が苦手なのは体が硬いから？「前屈すると腰や背中が丸まってしまう」「前屈が全然できない」…そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。実は、前屈が硬い原因は“体の柔らかさ”だけではなく、 **腸腰筋（ちょうようきん）**というインナーマッスルの働きに大きく関係しています。 👉 腸腰筋とは？　ー前屈と深い関わりのある筋肉腸腰筋（大腰筋・腸骨筋・小腰筋で構成されている）腰の背骨（腰椎）から骨盤を通り、太ももの骨（大腿骨の小転子）につながる深層筋。主な働きは「股関節を曲げる」こと。歩く・走る・階段を上るなどで、日常の動作に欠かせない筋肉です。腸腰筋が働くことで、股関節から体を折りたたむように前屈することができます。逆に腸腰筋が弱ったり硬くなると、股関節がいい具合に動いてくれず、腰や背中を丸めるという代償を伴って前屈するようになります。前屈ができない原因の一つが、腸腰筋の硬さや弱さ「前屈ができない＝体が硬い」と思われがちですが、腸腰筋の状態が大きなカギを握っています。長時間の座り姿勢で、腸腰筋が縮んで硬くなる

ちょっとずつ変わるヨガのチカラ

10月3日

バイリンガルヨガの活動もしています

表題とはちょっとずれますが、、、 World Wellness Weekend（国際スポーツ＆ウェルネスウィークエンド）をご存じですか？ World Wellness Weekend（国際スポーツ＆ウェルネスウィークエンド）は、...

ヨガと英語のことばノート

9月22日

10月清瀬ヨガ予定

🍂 秋を歩くためのヨガシークエンス先日、9月の半ばの夕暮れ時近隣のお寺を取り囲む森の外周を自転車で走っていると、賑やかな虫の声が聴こえてきました。り～～～ん、りんりんりん、り～～～ん、りんりんりん、、、つくつくほうぅぅっし、つくつくほぅぅぅっし、ほうっっし、ほう...

ちょっとずつ変わるヨガのチカラ

9月18日

自分にくつろぐ習慣｜ヨガのススメ

忙しい日常に必要な「自分にくつろぐ時間」日々の生活はやることにあふれています。仕事や家事、人との関わり。忙しさの中で私たちは「外の世界」に合わせることで精一杯。社会に出るとそんな毎日。ときどき立ち止まって呆然としてしまう……。「私の本心どこ行った？」😂...

ちょっとずつ変わるヨガのチカラ

8月31日

9月清瀬ヨガ予定

これを書いている今は8月のお盆前。今週のはじめ8/5の火曜日は、私の住んでいる関東は40°に迫り、危機感覚える暑さでしたι(´Д｀υ)💦 しかしこの日は比較的湿度が低かったように思います。そこは救いだったかと💦 🌿 9月は残暑 🌿 9月もまだまだ暑さが続いているのではないかと思われます。台風も多い季節。被害が最小限であることを願っています。そしてこの時期は “夏のお疲れ”が心と体に現れる時期でもありますね。そんな9月のテーマは… 🧘‍♀️「夏の疲れを乗り切るヨガ〜心身リセットの60分〜」 🌿冷房や冷たい食べ物飲み物による内臓の冷え、寝苦しさ、食欲不振… さまざまな影響で乱れがちな自律神経や内臓の働き。ヨガでは、こうした“夏の疲れが溜まった体”に呼吸とやさしい動きでアプローチしていきます。 ☀️残暑の不調にアプローチ！ ✅ 全身のだるさ・疲労感→ ゆったりとした呼吸とツイストで、自律神経を整える ✅ 胃腸の不調→ 仰向けのねじりや腹部まわりの刺激で、内臓を優しくケア ✅ むくみ・冷え→ 下半身のストレッチ＆脚の逆転

ちょっとずつ変わるヨガのチカラ

8月9日