UNICO YOGA

年明けから少し経ち、 「お腹まわりがやっぱり気になる」 「体が重い」 そんな感覚が、 まだまだ抜けない時期かもしれません。 2月は寒い季節のど真ん中。 気づかないうちに肩がすくみ、 背中が丸くなっていませんか？ そう。 こうなってるときの、 お腹はというと……。 丸い背中の姿勢では、腹圧はかかりません。 内臓は前に押し出され、 結果、やっぱりぽっこり。 そもそもこの姿勢では、 日常的にお腹はふにゃふにゃに緩んでおり、 腹圧って何だったっけ？と、 体が腹圧を忘れている状態なのです。 一生懸命腹筋をしたところで、 ぽっこりが解消されないのは、 当然なのです。 お腹はサボっているわけではなく、 働ける環境がないだけ なんですね。 先月も書きましたが、お腹のぽっこりは、 食事や運動量だけの問題ではありません。 1月は骨盤から「姿勢の土台づくり」をしてきました。 腹筋を頑張る前に、 やることあるでしょ～の第一弾でした。 2月は「姿勢から腹圧へ」 2月もテーマは、 「姿勢から腹圧へ」 第二弾です。 1月は骨盤から。 2月は背中や肩からやりますよ 💓...

＜NEWレッスンのご案内＞ やわトレ®、第一弾がスタートします！ 場所：Spa＆Sports EMINOWA西武フィットネスクラブ所沢 日にち：2026年1月31日よりスタート！！ 　　　　 毎週土曜日10:00～11:00 お申込みはコチラのホームページより ↓ https://www.seibu-leisure.co.jp/fitness/tokorozawa/index.html 「新規会員ご登録」の上、お申し込みください。 やわトレのお申込みは、前月の25日8:00～来月の予約が可能です（オンライン予約。先着順） このレッスンのすごいところは、 西武会員さん以外の方もご参加いただける んです！！ 更に、 レッスン費用（2640円）のみで、 レッスンの前30分とレッスン後の１時間、施設を利用できる という特典付き🤩✨ 🌈例えばこんな感じのタイムスケジュールです💓 9:30～：館内へご入場可能 🚶‍♂️ 　↓広い更衣室でお着換え後、スタジオのあるフロアへご移動 10:00～11:00：やわトレにご参加 （Aス

☆ ご予約方法 ＜手順：①→②＞ ① ブログ「〇〇年〇月予定」で、 ご参加ご希望月の開催予定日を確認します。 ↓ https://www.unicoyoga.com/post ② 予約手続き ＜ AまたはBのどちらか一方 を選択＞ Ａ. ブログから予約する場合 ブログ「〇〇年〇月予定」の記事の最後にある、 予約フォームからご予約できます。 ↓ 📢 ご予約はコチラ　 お早めにどうぞ！ 　 B. ライン公式から予約する場合 ↑赤い○のところからご予約できます。 ブログからまたはLINE公式からのどちらからでも、 同じ予約サイトに入れます。 ☆ ご予約のルール ○ ご予約希望の1週間前までにご予約 ください。 （例：1/10に参加希望の場合は、1/2まで） レッスン実施1週間以内でのご予約も可能ですが、 実施日1週間前の時点でレッスン催行人数3名以上に満たない場合 スタジオのレンタル予約をキャンセル致します ので、 レッスン予定に書いてあっても休講となります 。 ご了承ください。 （既に参加ご予約しておられた方には、 個別でキャンセルのお知らせを

年末年始は、食べ過ぎたり飲み過ぎたり生活が乱れたり、 気が付けばお腹が気になる💦 年明けは、早速お腹にダイレクトアプローチ！！ といきたいところですが、、、 💡 まず姿勢を整える必要があるんです 💡 その理由は... ◆ 年明けに「お腹」が気になる本当の理由 年末年始は、 ・食事量の増加🍽️ ・飲む機会の増加🍺 ・運動量の低下 ・長時間の座位 が一気に重なることが多いです。 確かにそれが理由でお腹は出ます。 じゃあ頑張って腹筋しよう！ダイエットしよう！ と思うかもしれません。 しかし、それだけでは問題はなかなか解決しないと思います。 なぜ？？ 実は、 「お腹が出る＝脂肪の問題」だけではないのです。 多くの方の姿勢は崩れており、 ちょっとしたきっかけで、 内臓が簡単に前に押し出されて、 「 少しの ぽっこり」があっという間に「 すごく ぽっこり」になる、 というケースが多いのです。 ◆ お腹を引き締めるための第一歩 自分の胴体を触りながら読んでみてください。 上の方は胸があります。肋骨が触れます。鳥かごのように内臓を取り囲んでいます。.

「前屈してみて」と言われたとき、 どこをどんな風に使うのか考えたことはありますか？ 前屈はただ腰を丸める動きではなく、 「股関節の屈曲」 「骨盤の後傾」 「腰椎の屈曲」 という3つの動きが組み合わさって生まれる 体の前面を折りたたむ動作です。 「股関節の屈曲」とはコマネチラインから体をボキッと折り曲げる動き、 「骨盤の後傾」とは骨盤そのものを丸く後ろに倒す動き、 「腰椎の屈曲」とは腰の辺りの背骨を丸くする動き です。 では、どんな順番でこれらが起こるのか、 また意識して起こしていけば良いか、 考えたことはありますか？ 例えば、タダーサナ（きをつけ）の姿勢から、 ウッタナーサナ（立位前屈）へ移動する体幹の角度を180度分としたとき、 その理想的な配分は、 股関節が約115°～125° 骨盤の後傾が約15°～25° 腰椎の屈曲が約25°～35° とされています。 割合にすると、 股関節がだいたい7割 骨盤の後傾が約1割 腰椎の屈曲が約2割。 もっとざっくり言うと、 前屈は、「7割が股関節の屈曲、残り3割を骨盤と腰で分担している動き」...

ー体が柔らかいと、人生がしなやかになる! 「もっと体が柔らかくなりたい」 そう思ったことがある人は 少なくありませんよね。 では、柔軟性が高いと 実際にどんなメリットがあるのでしょうか？ 逆に、体がかたいとはどんな状況なのか? まずはその全体像からお話しします。 【筋肉が柔らかいことで得られる4つのメリット】 ① 姿勢が整い、呼吸が深くなる 筋肉は“ゴム”のような性質があります。 かたいゴムを伸ばすのと、柔らかいゴムを伸ばすのでは、必要な力が全く違いますよね。 柔軟性が高い筋肉は、少ない力でスムーズに伸びるため、 姿勢を整える ストレッチする こうした動作が ラクに・自然に 行えます。 その結果、背骨がすっと伸び、胸がひらき、 呼吸も深く軽やかに 整います😌 ② ケガをしにくくなる 柔らかい筋肉は、 予期しない動きにもしなやかに対応 できます。 関節への負担が減り、ケガのリスクがぐんと下がります。 たとえば転びそうになったとき、柔軟性があると足が自然に前へ出て、 上半身もしなやかに動くため、 体勢を立て直しやすい です💃✨...

🌟 年末デトックスフローヨガ 年末、大掃除するのは家だけじゃない。 12月。知らないうちに“いろんなもの”が溜まっていませんか？ 気づけば頭の中はやることリストでいっぱい。 身体は冷えとむくみでずっしり。 心はアクセルを踏み続けて、なんとなく落ち着かない。 そんな年末特有の“ぎゅっ”を、呼吸と動きでスッキリと手放していく。 それが今回の テーマ 「年末デトックスフローヨガ」  です。 🫁 スタートは「火の呼吸」で脳内浄化 「火の呼吸」は、「カパーラバーティ（Kapalabhati）」 といって、 サンスクリット語で 「光る頭蓋骨（Shining Skull）💀✨」 という意味があります。 kapāla（カパーラ）＝頭蓋骨・額 💀 bhāti（バーティ）＝輝く・光る ✨ 強い吐く呼吸で 脳をスッキリ浄化して内側のクリアな光が表れるような感覚になります 。 イメージは、火のエネルギーで“モヤ”を飛ばす感じです。 まさに、年末の「一気に切り替わる感じ」を味わえます。 💛 ウォームアップ：末端から中心へ“流れを作る” 仰向けになって、手首・足首

バイリンガルヨガとは 英語と日本語の両方のガイドが入るヨガです 英語の後にすぐ日本語が続くから 英語が全然わからなくても大丈夫で 流れもゆっくりですので 初心者も大歓迎のヨガです✨ 私はその講師をしているのですが 今日は初めて sakura yoga のバイリンガルヨガ、のレッスンを担当させていただきました！ （sakura yogaのニューカマー講師になりました！👉 https:// sakura-yoga.net/member/profile/momoko.html わ～～パチパチパチパチ👏 レッスンを開催するまでの リマインドメール配信設定などにてこずりながら 時間をかけて丁寧に準備をしたつもりでしたが失敗も少々...💦 早く慣れたいと思います🙇 体が温まる肩こり対策のレッスン ご参加くださった方々、ありがとうございました！ sakura yogaの講師の皆さんも参加してくださって、本当に心強かったです✨ 感謝感謝です😊 sakura yogaのオンラインクラスは 毎週日曜日11:00～11:30 sakura yogaの講師が毎

ヨガのレッスンを日本語と英語の両方で行うことで、身体を動かしながら自然と英語にも触れられるヨガです。

前屈が苦手なのは体が硬いから？ 「前屈すると腰や背中が丸まってしまう」 「前屈が全然できない」…そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。 実は、前屈が硬い原因は“体の柔らかさ”だけではなく、 **腸腰筋（ちょうようきん）**というインナーマッスルの働きに大きく関係しています。 👉 腸腰筋とは？　ー前屈と深い関わりのある筋肉 腸腰筋（大腰筋・腸骨筋・小腰筋で構成されている） 腰の背骨（腰椎）から骨盤を通り、 太ももの骨（大腿骨の小転子）につながる深層筋。 主な働きは「股関節を曲げる」こと。 歩く・走る・階段を上るなどで、 日常の動作に欠かせない筋肉です。 腸腰筋が働くことで、股関節から体を折りたたむように前屈することができます。 逆に腸腰筋が弱ったり硬くなると、股関節がいい具合に動いてくれず、 腰や背中を丸めるという代償を伴って前屈するようになります。 前屈ができない原因の一つが、 腸腰筋の硬さや弱さ 「前屈ができない＝体が硬い」と思われがちですが、 腸腰筋の状態が大きなカギを握っています。 長時間の座り姿勢で、腸腰筋が縮んで硬くなる

表題とはちょっとずれますが、、、 World Wellness Weekend（国際スポーツ＆ウェルネスウィークエンド）をご存じですか？ World Wellness Weekend（国際スポーツ＆ウェルネスウィークエンド）は、...

🍂 秋を歩くためのヨガシークエンス 先日、9月の半ばの夕暮れ時 近隣のお寺を取り囲む森の外周を自転車で走っていると、 賑やかな虫の声が聴こえてきました。 り～～～ん、りんりんりん、り～～～ん、りんりんりん、、、 つくつくほうぅぅっし、つくつくほぅぅぅっし、ほうっっし、ほう...

忙しい日常に必要な「自分にくつろぐ時間」 日々の生活はやることにあふれています。 仕事や家事、人との関わり。 忙しさの中で私たちは「外の世界」に合わせることで精一杯。 社会に出るとそんな毎日。 ときどき立ち止まって呆然としてしまう……。 「私の本心どこ行った？」😂...

これを書いている今は8月のお盆前。 今週のはじめ8/5の火曜日は、私の住んでいる関東は40°に迫り、 危機感覚える暑さでしたι(´Д｀υ)💦 しかしこの日は比較的湿度が低かったように思います。 そこは救いだったかと💦 🌿 9月 は残暑 🌿 9月もまだまだ暑さが続いているのではないかと思われます。 台風も多い季節。 被害が最小限であることを願っています。 そしてこの時期は “夏のお疲れ”が心と体に現れる時期 でもありますね。 そんな9月のテーマは… 🧘‍♀️「夏の疲れを乗り切るヨガ〜心身リセットの60分〜」 🌿冷房や冷たい食べ物飲み物による内臓の冷え、寝苦しさ、食欲不振… さまざまな影響で乱れがちな自律神経や内臓の働き。 ヨガでは、こうした“夏の疲れが溜まった体”に呼吸とやさしい動きでアプローチしていきます。 ☀️残暑の不調にアプローチ！ ✅ 全身のだるさ・疲労感→ ゆったりとした呼吸とツイストで、自律神経を整える ✅ 胃腸の不調→ 仰向けのねじりや腹部まわりの刺激で、内臓を優しくケア ✅ むくみ・冷え→ 下半身のストレッチ＆脚の逆転

🧘‍♀️ 「あぐら革命！膝の高さは変えられる！？」 🧘‍♀️ 〜継続するヨガの力を、3名の変化とともに〜 こんにちは！ 記事を読みに来てくださり、ありがとうございます！ さて、先月（今もう7月末💦）のヨガクラスで、 参加者の3名が、開始時の「胡坐（あぐら）」の姿勢で、...

最近読んだ本の中に、面白いワークがありました。こんな感じです。 良かったらやってみてください。 問題① あなたにとって当たり前のように今ある幸せを、 思いつく限り書き出してみてください。 （例えば、ごはんが食べられる、お風呂に入れる、温かい布団で眠れる、目が見える、歩ける、...

🌿8月のヨガテーマ🌿 ✨汗と一緒に滞りを流す、股関節ほぐし＆フロー✨ 　 こんにちは！ 　 今年の梅雨は、気温と気圧が目まぐるしく変化していますね💦 まるでジェットコースターのようです。 ここ数日は涼しさが戻っていますが、 梅雨の去り際に台風が🌀...

先日のこと。 仕事帰りの自転車。 汗だく。 漕ぐ足がやたら重い。 極めてだるいふくらはぎ。 ただ、今日は疲れた.. と思いながら、 坂道を昇る。 その夜、クーラーで部屋を冷やしているのに、 どうにも体が熱い。 右下に寝ても、左下に寝ても、裏返っても表返っても、熱い。...

🌿7月のヨガテーマ🌿 ✨梅雨のジメジメから夏の暑さに向けて、心も身体も準備しよう✨ 　 こんにちは！ 梅雨真っただ中🌂 湿気の多い梅雨、そしてその先にやってくる本格的な夏。 最近の気候の急な変化に、身体も心もついていくのが大変ですね。...