足元から芯を通し、全身でバランスをとる 8月のヨガレッスンのテーマは、 "足腰をしっかり使ったバランス”です。 目標のポーズは、英雄のポーズⅢ。 片脚で立ち、 上半身を前へ、 後ろ脚を後ろへ伸ばすこのポーズは、 脚力だけで頑張ろうとすると、 なかなか安定しません。 ポイントは、 足から頭まで一本の芯を通すように、 全身を協調させることです。 足で床を押し、 その力を脚から骨盤、 体幹、 頭頂へと伝えていきます。 床を押す力によって上半身を引き上げながら、 頭頂は前へ、 後ろのかかとは後ろへ。 身体の中心から前後に伸び続けるようなイメージです。 「止まる」というより「伸び続ける」 英雄のポーズⅢでは、 伸びる感覚がないと、 その場に留まろうとして、 立っている脚に体重を ドスンと乗せてしまうことがあります。 なんとか片脚に乗り込み、 動かないように固めようとすると、 かえって身体は重くなり、 バランスを崩しやすくなります。 そうではなく、 グングン上へ。グングン前後へ。 全身が伸び続けている状態が、 外から見ると静止して見えている、 そんな状態です

突然ですが、 「ヨガって何ですか？」 と聞かれたら、 何と答えますか？ ストレッチ？ 呼吸？ 瞑想？ リラックスする時間？ ヨガの定義としてよく知られている『ヨーガ・スートラ』には、 こんな言葉があります。 yogaś citta-vṛtti-nirodhaḥ ヨーガシュ・チッタ・ヴリッティ・ニローダハ ヨガとは、心の作用を止滅することである。 つまり、 ヨガとは、 "心の働きや揺らぎを静めること"。 ヨガの勉強を始めて、 この一文を初めて知ったとき、 色々が腑に落ちたのを覚えています。 それ以来、ずっと心にあり、 よくここに立ち戻っています。 ーーーーーーー 私たちの頭の中は、 些細なことから、大事だと思っていることまで、 気づかないうちに考えごとでいっぱいになっています。 過去のこと。 未来のこと。 次々と別のことを考えているようでいて、 実は似たような思考や感情の中を ぐるぐると巡り続けている。 何度も思い出してしまう出来事と、そのときの感情。 まだ起きていない心配、未来への不安。 多くはネガティブなこと。 それを繰り返し 上塗りしている

回して、動いて、呼吸して。梅雨のけだるさから抜け出す。 7月は滞りを流すフローヨガ 梅雨ですね☔ 雨が降っているとついつい家にいたくなる。 気づけば歩く量が減り、 おなか周りもなんかほにゃほにゃ。 肩まわりはカチコチ。 股関節は省エネモード。 胸まわり休業中、呼吸も浅くなっている。 気持ちも身体もスッキリしない... ...かもしれません笑 （自分自身、ジメジメも大丈夫な方で雨は嫌ではなく、梅雨のだるさもあまりない方なので） でも大丈夫！ そんなときこそヨガです！ 7月のヨガテーマは、「呼吸＋回す」。 肩関節、股関節、胸まわりを ぐるぐるぐるぐると回しながら、 呼吸に合わせてフローしていきます。 呼吸は、肺だけで頑張っているわけではありません。 肋骨や背骨、胸まわり、肩まわりの動きとも深く関係しています。 胸まわりが硬くなると、肋骨が動きにくく広がりにくくなり、 呼吸が浅くなる傾向に。 呼吸が浅いって、奥に肺という大きな部屋があるのに、 狭い隙間から玄関だけに出たり入ったりしている感じです。 お部屋、伸縮自在に使ってあげてほしいです。...

先日、神宮球場ナイトヨガに行ってきました。 一面芝生の上、突き抜ける空の下で夜ヨガができる、 という大きな素敵ヨガイベントです。 この中に一部「バイリンガルヨガエリア」が設けてあり、 そこでは、日本人インストラクターのヨガガイドを、 英語に同時通訳することで、 海外の方にもヨガを楽しんでもらえるようになっています。 そこで、 ボランティアスタッフとして活動をさせていただいています。 と... 偉そうにいっておきながら、昨年参加できたのは、たった2回💦 昨年が初参加の新参者です🙇 今年はもう少し参加できる回数を増やしたいと思っており、 目指せ5回！ と思っております。 今年の神宮球場ナイトヨガは、 10回開催予定。 詳細： 神宮球場ナイトヨガ　https://www.active-icon.com/ 5月25日がその第一回目でした。 色んなきっかけで、 色んな国から来てくださっています。 この日、なけなしの英語力で話しかけてみた女性は、 オランダから単身旅行中とのこと。 神宮ヨガが「エキサイティング！！」だそうで、 多分自国にいる彼氏？ご主人

ー骨密度・姿勢・日々の習慣から。これからの身体を守るために “うっかり骨折”という言葉を聞いたことはありますか？ 「少し腰が痛い」 「動くと痛い」 「いつもの腰痛かな？」 そんなふうに感じるだけなのに、 実は背骨がつぶれるように骨折していることがあります。 これが、いわゆる圧迫骨折です。 私は何十年も前のことですが、 女優の桃井かおりさんが、 「うっかり折れちゃうことあるらしいわよ？」 （セリフは曖昧。こんな感じ） とテレビのコマーシャルで言ってたのが 最初に知ったきっかけです。 （多分誰も覚えてないと思いますけど） と、そんな私の淡い思い出はさておき.... 圧迫骨折は、気づきにくい骨折のひとつです。 そのため、“うっかり骨折”や“いつのまにか骨折” と呼ばれることもあります。 先日、この圧迫骨折についてのセミナーを受けてきました。 とても興味深い内容だったので、 自分でもさらに調べ、簡単にまとめてみました。 ○圧迫骨折とは？ 圧迫骨折とは、 背骨の「椎体」という部分が、 押しつぶされるように変形する骨折です。 特に骨粗鬆症によっ

🌟バイリンガルヨガってそもそも何？ 日本語と英語の2言語のガイドがある ヨガのことです。 ポーズや呼吸ののガイドを、 日本語＋英語で行うことで、 身体を動かしながら 自然に英語に触れることができます。 例えば、 “Inhale, raise your arms.” ｢息を吸って、腕を上げます｣ “Relax your shoulders.” ｢肩の力を抜きましょう｣ といった具合です。 動きと一緒に言葉を同時進行で体験することで、 「勉強」ではなく感覚的に言語に親しむことができます。 特徴は、 🌟身体を動かしながら英語に触れられる 呼吸やポーズと同時に英語が耳から入ってくるので、 日本語になおす暇がなく、 英語と動作が直結していきます。 意味理解が自然に進みます。 🌟英語初心者でも参加しやすい ヨガは基本的に“正解・不正解”がありません。 "勝ち・負け"を競いません。 英語やヨガに苦手意識がある人でも、 リラックスして参加しやすいです。 🌟国際交流のきっかけにもなる 日本人と外国人が 一緒にヨガを楽しむことができるので、 言語交換や文化交

梅雨の時期になると、 なんとなく身体が重い 頭がすっきりしない 頭が痛い 眠い だるい 気分が落ち込みやすい そんな不調を感じる方が増えてきます。 みなさんはいかがですか？ この時期の不調には、 気圧や湿度、気温の変化による自律神経の乱れが関係していることがあります。 梅雨の時期は、 気圧が下がる 湿度が上がる 気温が変わる 洗濯物は乾かない 髪の毛はまとまらない あっと... 自律神経とは関係なさそうなものがチラホラ... いやいや、 これも意外とモヤモヤにつながります😂 自律神経は、 呼吸、血流、体温調整、内臓の働きなど、 私たちが普段意識しなくても、 身体を自動的に調整してくれている大切なシステムです。 いわば、身体の中の「自動運転モード」のようなもの。 しかし、梅雨のように外側の環境の変化が大きい時期は、 この自動運転システムも、その変化に適応しようとして、 いつも以上に忙しく働く必要が出てきます。 私たちが知らないうちに、 身体の内側では自律神経がずっと踏ん張っている💪 でも、その状態が続くと、だんだん疲労し、 バランスを保つのが難

パソコンやスマホが手放せない現代。 仕事も連絡も調べものも、 気づけば小さな画面の中をずっと見つめています。 必要だから... みんなやってるから... 当たり前のように使っていますが、 身体にとっては、全然当たり前のことではありません。 スマホを見るたびに首は前へ。 パソコン作業が続くと背中は丸くなり、 胸は閉じる。 そして気づいたら、 背中に亀の甲羅のように丸まって硬くなっている... 自分もこれを書きながら、痛感しています😂 いかんいかん 気を付けなきゃ💦 よかったら次のチェック項目を、 ご自分に当てはまるか見てみてください。 スマホ首予備軍チェック表 □ 1. スマホ・パソコンを使っているときに、首こり・肩こりを感じる □ 2. 見上げるとき、首に違和感がある □ 3. 首がつまって上を向くことができない □ 4. 長時間うつむき姿勢でいて、姿勢を変えることが少ない □ 5. 目が疲れやすい □ 6. ドライアイである □ 7. 猫背の姿勢がほとんど □ 8.巻き肩になってきた □ 9. 1日5時間以上、スマホやパソコンを使っている

5月は活動量が増えて、 外出や運動の機会も自然と多くなる時期ですね🌱😃 気持ちよく動ける季節です✨ その一方で… 「実は階段ちょっと不安で避けちゃってる」 「長く歩くと膝が気になるかも…」 そんな声もちらほら聞こえてきます👂 膝のこと、ちょっと気になりますよね🥺 膝は、そのものが悪いというより、 足首や股関節の使い方の影響を受けて、 間に挟まれてがんばってくれている いわば"板挟みポジション"です。 なぜ膝に負担がかかるのか 膝は「つなぎ役」の関節です。 上：股関節（体重を支える） 下：足首（地面からの衝撃を受ける） この間にある 膝 は、 本来“ 安定していること ”が役割。 しかし… 股関節の筋バランスが崩れている・硬い 足部が不安定・硬い 運動不足で足腰が弱くなる 姿勢不良 そういう状態が続くと、 歩くと知らない間に 膝が右に左にとグラグラグラ... お尻や太ももを使わず、 膝に頼る動きに。 結果として、 いずれ、あれ？なんか痛い？ と、なることも。 膝を守るための3つのポイント ①股関節：股関節回りの筋バランスを、強さ・柔軟

"いつまでもできるだけ自由でいたい” そう思いますか？ もちろんYes！ きっとほとんどの方がそうですよね😊 私もそのひとりです。 「自由でいること」って何だろうと考えたとき、 私は “自分で選べる生活” のことかなと思っています。 好きなときに出かける 行きたい場所へ自分で行く 誰かに頼らずに日常を過ごす こうした一つひとつが、”自由”につながっています。 でも実はこの「当たり前」、 体の状態ととても深く関係しています。 少しずつ体に変化が出てくると… 階段をちょっと避けたくなる 長く歩くのが億劫になる 行ける範囲が少しずつ狭くなる そんな変化が、静かに起きていきます。 すると 使える時間 行ける場所 選べる行動 こういった“選択肢”が 少しずつ変わっていきます。 動ける身体＝移動の自由 健康維持＝お金や時間の余白 自立した生活＝選択の自由 すべて、ちゃんとつながっているんですよね。 だからこそ ただ長く生きるだけではなく、 「自由に動ける時間をどれだけ保てるか」 とても大切なテーマだと思っています。 ■ 日本の現状を少し 日本は長

「柔らかくなりたい」 「昔から硬いからしょうがないよ」 「昔はもうちょっと柔らかかったんだけどねぇ…」 こんな声をよく聞きます。 正直なところ、 日常生活で特に困っていなければ、 硬くても問題ないことは多いです。 ぐにゃんぐにゃんになる必要もないし、 開脚ベターっとできなくても全然大丈夫です🙆‍♀️ でも、ひとつ知っておいてほしいことがあります。 “かたさ”は、"動きにくさ"や"痛み"につながることがある ということです。 🧍‍♀️身体が硬いとどうなる？ 👉 動きの幅が小さくなり、 日常動作や運動がスムーズにいかなくなることがあります。 例えば… 股関節が硬い → 歩幅が小さくなる・しゃがみにくい 足首が硬い → 深くしゃがめない・階段の上り下りがしづらい 肩まわりが硬い → 腕が上がりにくい・洗濯物がちょっと大変 胸椎が硬い → 背筋が伸びにくく、猫背になりやすい 胸まわりが硬い → 胸が広がりにくく、呼吸が浅くなりやすい ... 読んでて、身体が辛くなりますね😓 🏋️‍♀️ 「体が硬い」の正体 「関節が硬い」と思われがちですが、 多

🌸春ーヨガでできる自律神経シンプルリセット 普段と変わらない生活をしているつもりなのに、 なんとなく疲れやすい、眠りが浅い、集中できない。 それ、あなたのせいではありません。 "春”の気候が原因かもしれません。 寒暖差、季節の変わり目、生活の変化。 体は常に調整モードに入り、自律神経はフル稼働。 そこに花粉が加わると、 呼吸は浅くなり、 体はさらに緊張モードへ。 （花粉症がない方がうらやましい😂） つまり春は、 「もともと揺らぎやすいところに、花粉症のもう一押し」 がある季節😞 ✨ここでカギになるのが「呼吸」と「背骨」✨ 呼吸が浅くなると、体は休めなくなる。 背骨が硬くなると、呼吸も神経もスムーズに働かない。 逆に言えば、 背骨をやさしく動かし、 呼吸を整えていくと、 自律神経のリセットを促していくことができます。 呼吸に気づいて、 背骨をちゃんと動かしてスペースをつくる。 そう、ちゃんと。 いつも自分の心に従って動いてくれる身体だから、 今度は心が身体の声を聴いて、 身体のお手伝いをしましょう。 4月のクラスでは、 「呼吸と背骨」をテ

中腹あたりから（都内や横浜方面を一望） 先日、初めて高尾山に行ってきました。 曇り空で、やや肌寒い一日。 電車で高尾山口駅に近づくにつれて、 じわじわと花粉の気配。 山に入り登っていると、 見事なグラデーションで悪化。 ううう... 鼻が辛い 目が辛い くしゃみ連発がすごい😂 ここまでわかりやすいと、 むしろ清々しい。 「杉」の花粉症であることが本日判明。 ちゃんと調べたことなかったけど、 もう絶対杉😂 そして、目に入ってきたのは、 「杉苗奉納」の文字 こんなお札がずらり 奉納？ 杉を？ 奉納しちゃうの? 花粉症なのに？（自分が） そうか.. なるほど... 杉は奉納されているんだ... これって 参拾萬って三十万？ すっごい数やな..... 杉は神の依り代（よりしろ）とされる「神聖な木」で、 寺社への寄進（奉納）として今も植樹されているようです。 杉は建材として植林されているだけではないのね。 そうか... 奉納ね... ... 杉以外でお願いします...😂 そして天狗様があちこちにおられました。 おお、 山岳信仰 修験道。 天狗焼

「やわトレ」レッスン、3月から増枠します👏✨ 〜身体はちゃんと、応えてくれる〜 西武様のスタジオにて、1月下旬から毎週開催している 「やわトレ」 。 気づけばスタートから1か月以上が経ちました。 おかげさまで、 有料レッスンにもかかわらず、毎週キャンセル待ち。 そしてこの3月から、 定員の増員が決定しました！ パチパチパチ👏✨ （心の中でもう一度、パチパチパチ😭） 🌟いただいた嬉しいお声たち🌟 レッスン後に、こんな声をいただきました。 「やる前とやった後で柔らかさが変わってる！」 「身体の使うべきところが分かってきた気がする」 「最近、なんだか調子がいいよ」 「とてもいいレッスンだってみんな言ってるよ♡」 ……もう、これはですね...... 涙ながらに喜んでおります 😭😭😭😭😭 本当に。ガチで。 がんばってきてよかった、、😢✨ 自分が学び、積み重ねてきたことが誰かの身体や日常に役立っている。 こんな喜ばしいことはありません🥰 受けに来てくださる皆様、 受け取って下さり、本当にありがとうございます！ そして

やわトレが始まって体験会を含め、これまでに4回レッスンを実施しました。 おかげさまでとても好評で、現在はキャンセル待ちもしていただいております。 ご参加くださっている皆さま 本当にありがとうございます😊🌸 また、お待ちくださっている方には ご迷惑をおかけしており申し訳ありません🙇 改善の余地があると感じていますので 少々お待ちくださいね。 今月は 立位前屈のための柔軟性を深める内容 を実践していますが、 参加された皆さまのお身体は毎回ほぼ100％、 柔らかさが増しています✨ すごい✨✨ 多くの方は 1回でも変化を感じられる んです😊💪 （もちろん個人差はあります） でも、皆さんが本当に望んでいるのは 「その場限りの変化」ではなく、 ✔ 身体が楽になる ✔ パフォーマンスが上がる ✔ 若々しく元気でいられる そんな “変化が続く身体” ですよね。 そのために自分の身体の使い方のクセに気づき、 自ら変化を作り出せる状態を 一緒に目指していきたいと思います✨ がんばりますよ～🔥 そしてこの「やわトレ」は 成長期のお子さまにもとても

年明けから少し経ち、 「お腹まわりがやっぱり気になる」 「体が重い」 そんな感覚が、 まだまだ抜けない時期かもしれません。 2月は寒い季節のど真ん中。 気づかないうちに肩がすくみ、 背中が丸くなっていませんか？ そう。 こうなってるときの、 お腹はというと……。 丸い背中の姿勢では、腹圧はかかりません。 内臓は前に押し出され、 結果、やっぱりぽっこり。 そもそもこの姿勢では、 日常的にお腹はふにゃふにゃに緩んでおり、 腹圧って何だったっけ？と、 体が腹圧を忘れている状態なのです。 一生懸命腹筋をしたところで、 ぽっこりが解消されないのは、 当然なのです。 お腹はサボっているわけではなく、 働ける環境がないだけ なんですね。 先月も書きましたが、お腹のぽっこりは、 食事や運動量だけの問題ではありません。 1月は骨盤から「姿勢の土台づくり」をしてきました。 腹筋を頑張る前に、 やることあるでしょ～の第一弾でした。 2月は「姿勢から腹圧へ」 2月もテーマは、 「姿勢から腹圧へ」 第二弾です。 1月は骨盤から。 2月は背中や肩からやりますよ 💓...

＜NEWレッスンのご案内＞ やわトレ®、第一弾がスタートします！ 場所：Spa＆Sports EMINOWA西武フィットネスクラブ所沢 日にち：2026年1月31日よりスタート！！ 　　　　 毎週土曜日10:00～11:00 お申込みはコチラのホームページより ↓ https://www.seibu-leisure.co.jp/fitness/tokorozawa/index.html 「新規会員ご登録」の上、お申し込みください。 やわトレのお申込みは、前月の25日8:00～来月の予約が可能です（オンライン予約。先着順） このレッスンのすごいところは、 西武会員さん以外の方もご参加いただける んです！！ 更に、 レッスン費用（2640円）のみで、 レッスンの前30分とレッスン後の１時間、施設を利用できる という特典付き🤩✨ 🌈例えばこんな感じのタイムスケジュールです💓 9:30～：館内へご入場可能 🚶‍♂️ 　↓広い更衣室でお着換え後、スタジオのあるフロアへご移動 10:00～11:00：やわトレにご参加 （Aス

☆ ご予約方法 ＜手順：①→②＞ ① ブログ「〇〇年〇月予定」で、 ご参加ご希望月の開催予定日を確認します。 ↓ https://www.unicoyoga.com/post ② 予約手続き ＜ AまたはBのどちらか一方 を選択＞ Ａ. ブログから予約する場合 ブログ「〇〇年〇月予定」の記事の最後にある、 予約フォームからご予約できます。 ↓ 📢 ご予約はコチラ　 お早めにどうぞ！ 　 B. ライン公式から予約する場合 ↑赤い○のところからご予約できます。 ブログからまたはLINE公式からのどちらからでも、 同じ予約サイトに入れます。 ☆ ご予約のルール ○ ご予約希望の1週間前までにご予約 ください。 （例：1/10に参加希望の場合は、1/2まで） レッスン実施1週間以内でのご予約も可能ですが、 実施日1週間前の時点でレッスン催行人数3名以上に満たない場合 スタジオのレンタル予約をキャンセル致します ので、 レッスン予定に書いてあっても休講となります 。 ご了承ください。 （既に参加ご予約しておられた方には、 個別でキャンセルのお知らせを

年末年始は、食べ過ぎたり飲み過ぎたり生活が乱れたり、 気が付けばお腹が気になる💦 年明けは、早速お腹にダイレクトアプローチ！！ といきたいところですが、、、 💡 まず姿勢を整える必要があるんです 💡 その理由は... ◆ 年明けに「お腹」が気になる本当の理由 年末年始は、 ・食事量の増加🍽️ ・飲む機会の増加🍺 ・運動量の低下 ・長時間の座位 が一気に重なることが多いです。 確かにそれが理由でお腹は出ます。 じゃあ頑張って腹筋しよう！ダイエットしよう！ と思うかもしれません。 しかし、それだけでは問題はなかなか解決しないと思います。 なぜ？？ 実は、 「お腹が出る＝脂肪の問題」だけではないのです。 多くの方の姿勢は崩れており、 ちょっとしたきっかけで、 内臓が簡単に前に押し出されて、 「 少しの ぽっこり」があっという間に「 すごく ぽっこり」になる、 というケースが多いのです。 ◆ お腹を引き締めるための第一歩 自分の胴体を触りながら読んでみてください。 上の方は胸があります。肋骨が触れます。鳥かごのように内臓を取り囲んでいます。.