年末年始は、食べ過ぎたり飲み過ぎたり生活が乱れたり、

気が付けばお腹が気になる💦

年明けは、早速お腹にダイレクトアプローチ！！

といきたいところですが、、、

💡まず姿勢を整える必要があるんです💡

その理由は...

◆ 年明けに「お腹」が気になる本当の理由

年末年始は、

・食事量の増加🍽️

・飲む機会の増加🍺

・運動量の低下

・長時間の座位

が一気に重なることが多いです。

確かにそれが理由でお腹は出ます。

じゃあ頑張って腹筋しよう！ダイエットしよう！

と思うかもしれません。

しかし、それだけでは問題はなかなか解決しないと思います。

なぜ？？

実は、「お腹が出る＝脂肪の問題」だけではないのです。

多くの方の姿勢は崩れており、

ちょっとしたきっかけで、

内臓が簡単に前に押し出されて、

「少しのぽっこり」があっという間に「すごくぽっこり」になる、

というケースが多いのです。

◆ お腹を引き締めるための第一歩

自分の胴体を触りながら読んでみてください。

上の方は胸があります。肋骨が触れます。鳥かごのように内臓を取り囲んでいます。

下の方は骨盤があります。内臓を下から守っています。

どちらも骨でガッチリ支えられていますよね。

でもその真ん中にあるお腹周りはどうですか？ わき腹をつまんでみてください。

お腹の前を触ってみてください。

骨はありません。

いわゆるお腹周りの部分の骨、と言えば背骨しかありません。

ここは、背骨だけで支えられています。

だからこの骨だけじゃ到底支えきれないです。

背骨以外に支えるものが必要です。

それは、筋肉です。

私には筋肉がない、、脂肪しかない、、

という声が聞こえてきますが、

みんな筋肉がちゃんとあります！

見えないかもしれないけど、絶対あります！

おなかの内在筋（インナーユニット）は、

4つの筋肉で構成されています。

• 腹横筋（外壁）

• 横隔膜（屋根）

• 骨盤底筋（床）

• 多裂筋（背面の柱）
  

ユニットとは、

いくつかの要素が集まって1つのまとまりとして働くもののことを指します。

つまりこの4つの筋肉で1つのユニット、

これらが協調して働くことで初めてそれぞれがちゃんと機能する、

ということです。

姿勢が崩れていると、

協調して働けない、

それぞれが弱る、硬くなる、

もちろん腹圧をかけることはままならない、

当然お腹をへっこませることは至難、

です。

だから今回のクラスでは「腹筋運動」からではなく、

「体幹が自然に働く姿勢」を先に作る構成にしています。

🌟 太陽礼拝で「姿勢の再教育」

太陽礼拝A,Bを丁寧に。

“流すため”ではなく“姿勢を作るため”に実践します。

🌟 立位多め＆最後に「低い重心」で姿勢を完成 日常生活は、立つ、座る、しゃがむの連続。

日常の「生きる姿勢」を整えていくことを目指します。

レッスン後半で「引き上げ」を伴う戦士のポーズや三角のポーズ、

最後にヨギスクワット（マーラーサナ）で低重心へ。

高い姿勢でも低い姿勢でも、

体幹で姿勢を支えられる体に仕上げていきます。

姿勢は思考と感情の土台でもあります。

背骨が伸びると、気持ちにも軸が入ります！

😊 このクラスで得られる変化

• 体幹を縦に引き伸ばし、腹圧をかけられる身体を作る

• 反り腰・猫背が楽になる

• 呼吸が自然に深くなり気持ちの軸が整う

• 立ち姿・歩き姿が変わりアンチエイジングになる

  
  

  
  

年始も元気に参りましょう！

皆様のご参加お待ちしております！

カレンダーの

水色の〇→清瀬ヨガ

ピンクの☆→土曜日新クラス開講予定！（所沢） 　　（12/16以降に内容お知らせします！少々お待ちください）

🗓【レッスンスケジュール】

10:05 開場

10:15〜11:15 レッスン

11:30 完全退室

🎒持ち物

・水分補給用ドリンク

・タオル

・ヨガマット（先着6名までレンタル無料）

・動きやすい服装でお越しください

💰【料金について】

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