前屈が苦手なのは体が硬いから？

「前屈すると腰や背中が丸まってしまう」 「前屈が全然できない」…そんな悩みを持つ方は多いのではないでしょうか。 実は、前屈が硬い原因は“体の柔らかさ”だけではなく、 **腸腰筋（ちょうようきん）**というインナーマッスルの働きに大きく関係しています。

👉 腸腰筋とは？　ー前屈と深い関わりのある筋肉

腰の背骨（腰椎）から骨盤を通り、

太ももの骨（大腿骨の小転子）につながる深層筋。

主な働きは「股関節を曲げる」こと。

歩く・走る・階段を上るなどで、

日常の動作に欠かせない筋肉です。

腸腰筋が働くことで、股関節から体を折りたたむように前屈することができます。

逆に腸腰筋が弱ったり硬くなると、股関節がいい具合に動いてくれず、

腰や背中を丸めるという代償を伴って前屈するようになります。

前屈ができない原因の一つが、

腸腰筋の硬さや弱さ

「前屈ができない＝体が硬い」と思われがちですが、 腸腰筋の状態が大きなカギを握っています。

• 長時間の座り姿勢で、腸腰筋が縮んで硬くなる

• 運動不足や加齢で、腸腰筋が弱る

• 反り腰だと、腸腰筋はいつも短く縮んだままになっている

  
  
  
  

  その結果、股関節から動かせず、

  腰や背中を丸めることで、何とか前屈しようとします。

  
  

  一生懸命がんばれば頑張るほど、

  腰に負担をかけ、猫背を促し、ますます体を硬くしていくことに。

  
  
  
  

膝を伸ばすことよりも、まずは股関節を折り曲げることを優先しましょう。

腸腰筋を正しく働かせることで、自然にお尻や太もも裏の筋肉が生理反射で緩むので、

楽に柔軟性を高められるのです。

🌟前屈を改善するには、腸腰筋の「ほぐし」「ストレッチ」と「トレーニング」

で整えるのが効果的です。

おすすめほぐし

硬くなった腸腰筋を優しくほぐすのに、おしぼり状のタオルはうってつけです。

おすすめストレッチ

ハイランジ・ローランジ・ウォーリアⅠ：腸腰筋を気持ちよく伸ばせます。

でも腰を反らせにいくと、腰に負担がかかるだけでなく、意外に腸腰筋は伸びてないです。

おすすめ軽いエクササイズ

①と②を繰り返すと軽いエクササイズに。

とっても簡単だけど、簡単なことこそ丁寧に。

太もも筋や腕筋のように使っているのがわかりやすいアウター筋とは違って、

腸腰筋は、使っている感覚がわかりにくいと思いますが、

もうおわかりのとおり、股関節を引き込んだ前屈には欠かせません。

まとめ｜腸腰筋を整えて前屈を楽に✨

「前屈が硬い」「前屈できない」と感じている方は、

腸腰筋の硬さや弱さが原因の一つかもしれません。

腸腰筋をほぐし、鍛えてバランスを整えることで、

腰や背中に負担をかけずに前屈できるようになります。

さらに、腰痛予防や姿勢改善にもつながります。

前屈を深めたい方は、ぜひ今日から腸腰筋のケアを取り入れてみてください😊

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