UNICO YOGA

年末年始は、食べ過ぎたり飲み過ぎたり生活が乱れたり、 気が付けばお腹が気になる💦 年明けは、早速お腹にダイレクトアプローチ！！ といきたいところですが、、、 💡 まず姿勢を整える必要があるんです 💡 その理由は... ◆ 年明けに「お腹」が気になる本当の理由 年末年始は、 ・食事量の増加🍽️ ・飲む機会の増加🍺 ・運動量の低下 ・長時間の座位 が一気に重なることが多いです。 確かにそれが理由でお腹は出ます。 じゃあ頑張って腹筋しよう！ダイエットしよう！ と思うかもしれません。 しかし、それだけでは問題はなかなか解決しないと思います。 なぜ？？ 実は、 「お腹が出る＝脂肪の問題」だけではないのです。 多くの方の姿勢は崩れており、 ちょっとしたきっかけで、 内臓が簡単に前に押し出されて、 「 少しの ぽっこり」があっという間に「 すごく ぽっこり」になる、 というケースが多いのです。 ◆ お腹を引き締めるための第一歩 自分の胴体を触りながら読んでみてください。 上の方は胸があります。肋骨が触れます。鳥かごのように内臓を取り囲んでいます。.

「前屈してみて」と言われたとき、 どこをどんな風に使うのか考えたことはありますか？ 前屈はただ腰を丸める動きではなく、 「股関節の屈曲」 「骨盤の後傾」 「腰椎の屈曲」 という3つの動きが組み合わさって生まれる 体の前面を折りたたむ動作です。 「股関節の屈曲」とはコマネチラインから体をボキッと折り曲げる動き、 「骨盤の後傾」とは骨盤そのものを丸く後ろに倒す動き、 「腰椎の屈曲」とは腰の辺りの背骨を丸くする動き です。 では、どんな順番でこれらが起こるのか、 また意識して起こしていけば良いか、 考えたことはありますか？ 例えば、タダーサナ（きをつけ）の姿勢から、 ウッタナーサナ（立位前屈）へ移動する体幹の角度を180度分としたとき、 その理想的な配分は、 股関節が約115°～125° 骨盤の後傾が約15°～25° 腰椎の屈曲が約25°～35° とされています。 割合にすると、 股関節がだいたい7割 骨盤の後傾が約1割 腰椎の屈曲が約2割。 もっとざっくり言うと、 前屈は、「7割が股関節の屈曲、残り3割を骨盤と腰で分担している動き」...

ー体が柔らかいと、人生がしなやかになる! 「もっと体が柔らかくなりたい」 そう思ったことがある人は 少なくありませんよね。 では、柔軟性が高いと 実際にどんなメリットがあるのでしょうか？ 逆に、体がかたいとはどんな状況なのか? まずはその全体像からお話しします。 【筋肉が柔らかいことで得られる4つのメリット】 ① 姿勢が整い、呼吸が深くなる 筋肉は“ゴム”のような性質があります。 かたいゴムを伸ばすのと、柔らかいゴムを伸ばすのでは、必要な力が全く違いますよね。 柔軟性が高い筋肉は、少ない力でスムーズに伸びるため、 姿勢を整える ストレッチする こうした動作が ラクに・自然に 行えます。 その結果、背骨がすっと伸び、胸がひらき、 呼吸も深く軽やかに 整います😌 ② ケガをしにくくなる 柔らかい筋肉は、 予期しない動きにもしなやかに対応 できます。 関節への負担が減り、ケガのリスクがぐんと下がります。 たとえば転びそうになったとき、柔軟性があると足が自然に前へ出て、 上半身もしなやかに動くため、 体勢を立て直しやすい です💃✨...

🌟 年末デトックスフローヨガ 年末、大掃除するのは家だけじゃない。 12月。知らないうちに“いろんなもの”が溜まっていませんか？ 気づけば頭の中はやることリストでいっぱい。 身体は冷えとむくみでずっしり。 心はアクセルを踏み続けて、なんとなく落ち着かない。 そんな年末特有の“ぎゅっ”を、呼吸と動きでスッキリと手放していく。 それが今回の テーマ 「年末デトックスフローヨガ」  です。 🫁 スタートは「火の呼吸」で脳内浄化 「火の呼吸」は、「カパーラバーティ（Kapalabhati）」 といって、 サンスクリット語で 「光る頭蓋骨（Shining Skull）💀✨」 という意味があります。 kapāla（カパーラ）＝頭蓋骨・額 💀 bhāti（バーティ）＝輝く・光る ✨ 強い吐く呼吸で 脳をスッキリ浄化して内側のクリアな光が表れるような感覚になります 。 イメージは、火のエネルギーで“モヤ”を飛ばす感じです。 まさに、年末の「一気に切り替わる感じ」を味わえます。 💛 ウォームアップ：末端から中心へ“流れを作る” 仰向けになって、手首・足首