年明けから少し経ち、 「お腹まわりがやっぱり気になる」 「体が重い」 そんな感覚が、 まだまだ抜けない時期かもしれません。 2月は寒い季節のど真ん中。 気づかないうちに肩がすくみ、 背中が丸くなっていませんか？ そう。 こうなってるときの、 お腹はというと……。 丸い背中の姿勢では、腹圧はかかりません。 内臓は前に押し出され、 結果、やっぱりぽっこり。 そもそもこの姿勢では、 日常的にお腹はふにゃふにゃに緩んでおり、 腹圧って何だったっけ？と、 体が腹圧を忘れている状態なのです。 一生懸命腹筋をしたところで、 ぽっこりが解消されないのは、 当然なのです。 お腹はサボっているわけではなく、 働ける環境がないだけ なんですね。 先月も書きましたが、お腹のぽっこりは、 食事や運動量だけの問題ではありません。 1月は骨盤から「姿勢の土台づくり」をしてきました。 腹筋を頑張る前に、 やることあるでしょ～の第一弾でした。 2月は「姿勢から腹圧へ」 2月もテーマは、 「姿勢から腹圧へ」 第二弾です。 1月は骨盤から。 2月は背中や肩からやりますよ 💓...

＜NEWレッスンのご案内＞ やわトレ®、第一弾がスタートします！ 場所：Spa＆Sports EMINOWA西武フィットネスクラブ所沢 日にち：2026年1月31日よりスタート！！ 　　　　 毎週土曜日10:00～11:00 お申込みはコチラのホームページより ↓ https://www.seibu-leisure.co.jp/fitness/tokorozawa/index.html 「新規会員ご登録」の上、お申し込みください。 やわトレのお申込みは、前月の25日8:00～来月の予約が可能です（オンライン予約。先着順） このレッスンのすごいところは、 西武会員さん以外の方もご参加いただける んです！！ 更に、 レッスン費用（2640円）のみで、 レッスンの前30分とレッスン後の１時間、施設を利用できる という特典付き🤩✨ 🌈例えばこんな感じのタイムスケジュールです💓 9:30～：館内へご入場可能 🚶‍♂️ 　↓広い更衣室でお着換え後、スタジオのあるフロアへご移動 10:00～11:00：やわトレにご参加 （Aス

☆ ご予約方法 ＜手順：①→②＞ ① ブログ「〇〇年〇月予定」で、 ご参加ご希望月の開催予定日を確認します。 ↓ https://www.unicoyoga.com/post ② 予約手続き ＜ AまたはBのどちらか一方 を選択＞ Ａ. ブログから予約する場合 ブログ「〇〇年〇月予定」の記事の最後にある、 予約フォームからご予約できます。 ↓ 📢 ご予約はコチラ　 お早めにどうぞ！ 　 B. ライン公式から予約する場合 ↑赤い○のところからご予約できます。 ブログからまたはLINE公式からのどちらからでも、 同じ予約サイトに入れます。 ☆ ご予約のルール ○ ご予約希望の1週間前までにご予約 ください。 （例：1/10に参加希望の場合は、1/2まで） レッスン実施1週間以内でのご予約も可能ですが、 実施日1週間前の時点でレッスン催行人数3名以上に満たない場合 スタジオのレンタル予約をキャンセル致します ので、 レッスン予定に書いてあっても休講となります 。 ご了承ください。 （既に参加ご予約しておられた方には、 個別でキャンセルのお知らせを

「前屈してみて」と言われたとき、 どこをどんな風に使うのか考えたことはありますか？ 前屈はただ腰を丸める動きではなく、 「股関節の屈曲」 「骨盤の後傾」 「腰椎の屈曲」 という3つの動きが組み合わさって生まれる 体の前面を折りたたむ動作です。 「股関節の屈曲」とはコマネチラインから体をボキッと折り曲げる動き、 「骨盤の後傾」とは骨盤そのものを丸く後ろに倒す動き、 「腰椎の屈曲」とは腰の辺りの背骨を丸くする動き です。 では、どんな順番でこれらが起こるのか、 また意識して起こしていけば良いか、 考えたことはありますか？ 例えば、タダーサナ（きをつけ）の姿勢から、 ウッタナーサナ（立位前屈）へ移動する体幹の角度を180度分としたとき、 その理想的な配分は、 股関節が約115°～125° 骨盤の後傾が約15°～25° 腰椎の屈曲が約25°～35° とされています。 割合にすると、 股関節がだいたい7割 骨盤の後傾が約1割 腰椎の屈曲が約2割。 もっとざっくり言うと、 前屈は、「7割が股関節の屈曲、残り3割を骨盤と腰で分担している動き」...

ー体が柔らかいと、人生がしなやかになる! 「もっと体が柔らかくなりたい」 そう思ったことがある人は 少なくありませんよね。 では、柔軟性が高いと 実際にどんなメリットがあるのでしょうか？ 逆に、体がかたいとはどんな状況なのか? まずはその全体像からお話しします。 【筋肉が柔らかいことで得られる4つのメリット】 ① 姿勢が整い、呼吸が深くなる 筋肉は“ゴム”のような性質があります。 かたいゴムを伸ばすのと、柔らかいゴムを伸ばすのでは、必要な力が全く違いますよね。 柔軟性が高い筋肉は、少ない力でスムーズに伸びるため、 姿勢を整える ストレッチする こうした動作が ラクに・自然に 行えます。 その結果、背骨がすっと伸び、胸がひらき、 呼吸も深く軽やかに 整います😌 ② ケガをしにくくなる 柔らかい筋肉は、 予期しない動きにもしなやかに対応 できます。 関節への負担が減り、ケガのリスクがぐんと下がります。 たとえば転びそうになったとき、柔軟性があると足が自然に前へ出て、 上半身もしなやかに動くため、 体勢を立て直しやすい です💃✨...

忙しい日常に必要な「自分にくつろぐ時間」 日々の生活はやることにあふれています。 仕事や家事、人との関わり。 忙しさの中で私たちは「外の世界」に合わせることで精一杯。 社会に出るとそんな毎日。 ときどき立ち止まって呆然としてしまう……。 「私の本心どこ行った？」😂...

最近読んだ本の中に、面白いワークがありました。こんな感じです。 良かったらやってみてください。 問題① あなたにとって当たり前のように今ある幸せを、 思いつく限り書き出してみてください。 （例えば、ごはんが食べられる、お風呂に入れる、温かい布団で眠れる、目が見える、歩ける、...

🌿8月のヨガテーマ🌿 ✨汗と一緒に滞りを流す、股関節ほぐし＆フロー✨ 　 こんにちは！ 　 今年の梅雨は、気温と気圧が目まぐるしく変化していますね💦 まるでジェットコースターのようです。 ここ数日は涼しさが戻っていますが、 梅雨の去り際に台風が🌀...

先日のこと。 仕事帰りの自転車。 汗だく。 漕ぐ足がやたら重い。 極めてだるいふくらはぎ。 ただ、今日は疲れた.. と思いながら、 坂道を昇る。 その夜、クーラーで部屋を冷やしているのに、 どうにも体が熱い。 右下に寝ても、左下に寝ても、裏返っても表返っても、熱い。...

https://www.active-icon.com/ ご縁があってEnglish Support areaのボランティアスタッフとして 初めて参加しました この日の担当講師はなななんと！！ 山梨の谷戸先生✨ Instagram：...

気温が急に上がったと思ったら、 ここ数日はどんよりとした曇り空で気温が下がっていますね。 梅雨のはしりなのでしょうか。 毎日着るものに迷います💦 我が家は北側なので、家の中が割と冷えます。 この時期は特に外が暑いのにそれに気付かないで、...

翻訳の世界へ 学生時代の無謀な冒険はあっという間に終わり、 卒論に向けて研究室に籠って昼夜問わずひたすら実験をしてデータと向き合う日々。 夜中の校舎は怖かった。その話もまたそのうち 同時に、英語の論文を大量に読むことになりました。...

エゴが強かったり 頭でっかちで考えてると ストップがかかることがある それを 「思うようにいかない」 と表現する それは 大きな何かに 「そっちとちゃうで、こっちやで」と 進路変更を促されているのかもしれない 色々やんわりサインが出ていても それに耳を傾けずに...

我が家にはおばあちゃん犬がいます。 食欲全快でご飯の要求がすごいです。 散歩に出ると、大型犬に吠えます（大型犬さん、ごめんなさい）。 部屋にいても「遊んだげよか？」的な表情で、 ボールをくわえて持ってきます。 まあ元気。 年齢を感じさせない若々しさです！...

家庭に負担をかけぬ様、 隙間産業として私のヨガインストラクター業は始まりました。 隙間時間って大事ね。 結構色々できちゃう。 いそいそと家事に仕事に育児にいそしんでいましたが、まず英語とは無縁。 英語に取り組みたい気持ちは心の片隅にいつもありましたが、...

現在大手スポーツクラブさんのオンラインプラットフォームで、 「バイリンガルヨガ」という名の英語と日本語の両方で実践するヨガレッスンを、 ガイドさせていただいています。 そこそこレアなプログラムだと思います。 でもそもそも、360°全周囲全方向日本人、帰国子女でもなく、留学経...