自律神経をいたわる6月のヨガ習慣 ー梅雨と仲良くなるヒント
- UniCo Yoga
- 6月2日
- 読了時間: 3分
気温が急に上がったと思ったら、
ここ数日はどんよりとした曇り空で気温が下がっていますね。
梅雨のはしりなのでしょうか。
毎日着るものに迷います💦
我が家は北側なので、家の中が割と冷えます。
この時期は特に外が暑いのにそれに気付かないで、
うっかり長そでを着て出て、後悔することもしばしばです(;^_^A
梅雨時、自律神経が乱れやすいのをご存じですか？
「なんとなく体が重だるい」「朝起きづらい」「気分が沈む」「頭痛がする」…
実はそれ、この時期特有の気圧変動による気象病（天気病）なのかもしれません。
今日は、そんな梅雨時期に起こりやすい「気象病」のメカニズムと、
ヨガでできるシンプルな対処法「プラーナヤーマ（呼吸法）」をご紹介します🧘♀️
🌦️なぜ梅雨に体調を崩しやすいの？ ー 気象病の正体
梅雨時は「低気圧」「湿度の高さ」「日照不足」など、
私たちの体にとってストレスとなる条件がそろいやすい。
気圧が低下すると、 内耳が気圧の変化を感じ取り、自律神経が乱れます。
特に交感神経が過敏に反応することがあり、頭痛・めまい・不安・緊張・倦怠感・消化不良・イライラ・不眠・寝つきが悪いなどを誘発することがあります。
また体内の血管や組織が膨張し、特に脳の血管が膨張すると片頭痛や集中力の低下につながります。
湿度 が高いと、 発汗しにくく、体内の水分調節がうまくいかず“だるさ”につながります。
日照不足 が続くと、幸せホルモン「セロトニン」が減少し、気分が落ち込みやすくなります。
👃ヨガで整える！おすすめ呼吸法
「片鼻呼吸（ナディ・ショーダナ）」
ヨガの呼吸法「プラーナヤーマ」には、自律神経を整える力があると言われています。
なかでも片鼻呼吸（ナディ・ショーダナ）は、交感神経と副交感神経のバランスをとるのにぴったり。
▶️やり方はとても簡単
背筋を伸ばして座ります（あぐら、椅子でもOK）
右手の親指で右の鼻を軽く押さえ、左の鼻から息を吸う
左の鼻を薬指で押さえ、右の鼻からゆっくり吐く
そのまま右の鼻で吸って、左の鼻で吐く
これを1セットとし、5〜10セットほど繰り返します
🕊静かに、ゆったり、心を落ち着けて行いましょう。
今月のスタジオレッスンにも取り入れようと思います😊
🧘♀️梅雨こそ「呼吸」を意識して
ヨガにはポーズだけでなく「呼吸を通して心を整える」側面があります。
毎日たった5分でも、呼吸に意識を向ける時間を持つことで、
自律神経はゆっくりと落ち着きを取り戻します。
🌿おわりにー自然と調和する6月に
梅雨のジメジメとした空気も、自然の一部。
不調に悩まされる時期だからこそ、自分自身の心と体の「調律」を大切に。
ヨガの呼吸法は、いつでも、どこでも、誰でもできる“自分整えスイッチ”です😊
今月もあなたが心地よく過ごせますように🌈
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